不去健身房，能否通過在家練習練出完美肌肉線條？

在一家國企，地方比較偏沒有健身房，能否通過在家買一些啞鈴，練出完美肌肉呢？

不是不可能，但是難度很大，參考《囚徒健身》

一套可更變重量的啞鈴，一張可調節角度的訓練凳。

完全可以，在家的話可以買個瑜伽墊。平常做一些俯卧撐和仰卧起坐堅持一段時間效果都會很好的。如果本身體脂高的話可以買個跳繩，在家也不太占空間。平時自己在家練習完全可以。

那要看你對完美的定義是什麼了

可以是可以，但是你最起碼得買個能讓你練卧推深蹲的深蹲架和卧推凳。靠啞鈴明顯不夠飲食休息睡眠訓練缺一不可

建議你購買一根專業的TRX。

你這個限定條件太少了。

首先，啥叫完美啊？健美？健體？彭于晏？鹿晗？

家裡有器械沒有啊？啞鈴？跑步機？划船機？杠鈴？

還是啥都沒打算製備？

吃的東西怎麼算？補劑還是純天然？

需要考慮很多問題啊。

首先你要明白去健身房鍛煉的實質，一般經常去健身房是對器材有需求和希望得到針對性的鍛煉。如果你有人指導或者在網上多看看視頻和帖子，想練出線條什麼的去不去健身房也無所謂啊，主要是自己得動起來。

從題主的問題來看，應還未入門，那麼健身（美）第一件事，不是思考場地，設備，而是先給自己定個目標，如你的目標是要練出一身完美肌肉，那不屬於健身範疇，更傾向於健美範疇，在家是做不到的，完美肌肉也涉及到你的天賦，包括腹肌對稱性，數量等等，更需要長期專業的指導，長時間的堅持訓練，先把目標確定好，再思考去哪裡，健美不是買幾個啞鈴幾桶蛋白粉就練出來的，時間、堅持、科學訓練、營養補充，是一個綜合性的。但如果只是需要練點肌肉，體型好一些，自身足夠堅定，那麼在家是肯定可以辦到的，當然期間也要給自己增加一些理論學習，最好保護措施。

加上好的飲食，完美的線條可以練出來。力量就不太可能了

個人認為完美肌肉線條還是去健身房才會效率更高效果更好，家裡練的作用是養成運動習慣培養熱情和興趣，同時打好基礎。

因為加班時間晚健身房都已關門，我在家裡徒手加啞鈴跑步兩年，胸肌腹肌明顯，渾身緊緻，減重30斤氣色好很多，但總感覺再要求高的話家裡有些力不從心，所以還是想去健身房繼續提高。

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完全可以，就看你的決心和恆心！

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