健身小白的提問：應該先減脂還是先增肌？具體要怎麼做呢？

在校大學生，有健身卡

身高173，體重73，體脂率24，肌肉率0.5，偏胖

增肌or減脂實際上是針對有一定訓練基礎的人來說。

你不用考慮這個問題

先喝肌酸和氮泵，然後開始半小時有氧，(跳繩，跑步，拳擊)盡量選擇這種高負荷的有氧運動。

然後一小時的無氧擼鐵，有條件的話可以請個教練教一下你動作，器械的方法和細節，如果要找的話一定一定要找那種練的好的教練，因為他們都是過來人。

無氧結束後喝蛋白粉一勺就行了。

飲食一天5餐，每3-4小時一餐，雞胸肉，牛肉，雞蛋，蔬菜，小碗米飯，你自己搭配就行。

如果在有什麼不懂的可以加我微信

看你什麼追求。是單純的低體脂還是有肌肉感。低體脂就刷脂，瘦下來看看自己的肌肉線條如何再說增肌；如果想要的是強壯的肌肉感，那請你增肌。

一般健身人群都是增肌期減脂期交替的。無所謂先後。

本人教練，

你考慮多了，

提升肌力，肌耐力，心肺耐力，關節穩定性，保持柔韌性。

增肌減脂是以後的事，

增肌。

有條件請健身教練（看著水平不錯的，尤其肩膀騙不了人），沒有條件買書自己看，尤其力量訓練圖解之類，花一到兩個月找肌肉發力感覺和補足知識，然後循序漸進，什麼時候硬拉深蹲卧推能達到你的體重了就可以買補劑了。

蛋白粉：就是含量80%的蛋白質，《運動營養學》上寫的清楚增肌一天1.6-2g/kg體重蛋白質。（國外價格60左右/磅，國內的100左右）

肌酸：增肌耐力，多練個1-2組

bcaa和谷氨醯胺，肯定有用，作用眾說紛紜

氮泵：水平夠了狀態不好喝點精神，水平不夠壓根別碰。