7點下班，想減脂，直接去健身房跑步，回家9點還要吃飯嗎？

05-20

單位7點下班，到健身房7點20。
是去健身房之前在單位少吃點好，還是不吃直接去好呢？要是吃的話，吃什麼，幾點吃呢？
到家是9點，回家後還需要吃東西嗎？有一種說法是9點以後不要吃東西了，不知道吃好還是不吃好？

PS：本人是妹子，不想練肌肉。

如果你的午飯是在12點到1點之間吃完的，那麼7點半再去鍛煉，就有些不太好了，容易血糖低，空腹嘛。建議你在5點出頭時來個加餐，一根香蕉一杯牛奶之類的。

晚飯可以在鍛煉後半小時以後吃，沒關係的，如果想減脂的話，少吃碳水和脂肪，多攝入蛋白質和蔬菜水果就行。因為鍛煉後雖然吸收會加強，這個時候多吃蔬菜蛋白水果，會加強這方面的吸收，多吸收這些對身體健康還是有利的。但是你要多吃碳水油脂，就會吸收更多的這些了，就會抵消運動減脂的效果了，甚至會長肉肉了。

不吃吃了還要多跑幾公里減肥就是要靠餓

我建議去之前一個小時攝入一些碳水，對訓練狀態有幫助

另外，建議進行一些力量訓練，對減脂塑形有很大幫助

鍛煉完成後攝入一些蛋白質和碳水

不要節食，每天的飲食按照高蛋白足碳水低脂肪來吃

可以這麼練，空腹沒問題，血糖低沒問題，習慣了就好，身體還會變得更強大。但是強度要低，速度要慢，讓身體能夠逐漸適應低血糖狀態下運動。不要聽那些所謂血糖低不能運動的鬼話，耐力就是不依賴血糖進行運動。運動完了半小時內要補充營養，一個半小時內正餐。

去之前吃，吃兩片麵包片或者別的，吃點碳水別回來跑低血糖了。

跑完之後來盒脫脂奶或者吃幾個蛋清，防止半夜餓醒。

另外跑步出不來肌肉，我宿舍妹子跑了半年現在2.5kg的啞鈴都拎不動了，加油跑。

最好是去之前吃點好，而且你減脂的話不能光做有氧，帶著做些力量，瘦下來身形會好很多，有氧運動推薦動感單車，瘦身效果很明顯，對女生練馬甲線也有幫助