求問 腸胃消化功能不是很好，喝蛋白粉會覺得脹氣，健身應該怎麼增肌？
消化功能不好，要少食多餐，只要你在食物中攝入的蛋白質夠用，是可以不用蛋白粉的。
也可以吃吃維生素b2 ，配著蛋白粉吃，促進腸道吸收的。
你可以配你的體重來合理安排一天所需蛋白質，蛋白粉就是這個道理，你的體重的二倍，例如你體重70kg，那麼你一天應該攝入的蛋白質為70×2，140g蛋白質。一個雞蛋5g蛋白質，雞胸肉，牛肉，牛奶等一些食物合理安排好，是一樣的。
如果還有問題，可以加我好友，為你詳細解答。
慢慢來 少食多餐 一定不要逼自己吃太多 一定不要逼自己吃太多 一定不要逼自己吃太多
不知道哥們還能看到不？
我跟你一樣的情況。
開始鍛煉前，腸脹氣，腸吸收不好；胃老是胃脹，以前查有淺表性胃炎。
我的辦法是：
對腸，飯前吃乳酶生，記住一是飯前，一是口服，不要嚼，不然到不了腸道。
對胃，飯後吃乾酵母片，記住是嚼著吃。
這兩個辦法保障了我飲食量大量增加的不適應性。明顯吸收好了，胃也舒服了。
怎麼叫好？看反饋：現在沒有腸脹氣了，哪怕吃v蛋白粉也沒有，但是不吃乳酶生就會脹氣多屁，屢試不爽；現在的胃都不愛喝熱水了，涼水喝著就舒服，不似原來，非得熱水暖著喝才舒服，溫水喝著還難受。
以上經驗之談，原理就懶得寫了。
希望能幫到跟我有同樣問題的人，共同進步。
試試吃益生菌
樓主，你首先要確定自己是乳糖不耐受，還是消化不好
少食多餐，一天五到六頓，建議先通過醫療手段來調整消化問題。
吃飯時吃一片嗎丁啉 早晚吃益生菌 記得吃完放冰箱 如果總是拉肚子吃點黃連素 再去看看胃裡有沒有幽門螺旋桿菌感染
消化不好的話，飯前30分鐘不要喝水。
一天三頓改為一天五頓，三餐正常吃，下午2-3點，晚上8-9點加餐，蛋白粉的話一天一勺，訓練後喝。
不必追求體重2倍之類的，吸收不了。
平時多吃雞蛋，豆製品，肉類，都可以補充蛋白。
你沖粉的時候，可以試試多點水，少點粉，維生素b族很重要！
兄弟腸胃功能不好為什麼選擇放棄吃蛋白粉呢？不是應該吃點什麼能讓胃腸功能好起來的葯嗎 這才是重點
喝乳清分離蛋白，最容易吸收，配上碳水一起喝，適量的無氧幫助增肌。平時少食多餐，多吃點小米，小米含有大量的有助消化酶。乳糖不耐受問題 可以選擇0乳糖的蛋白粉 或者在喝蛋白粉時加入碳水的攝入
不一定要蛋白粉 不過蛋白粉確實比較方便經濟 腸胃不好要先治療去保護
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