練二頭肌和三頭肌每次休息到底應該休息24小時還是48小時？

05-20

初練者，想要增強一下上肢的力量，所以首先練二頭和三頭，已經一個月了，感覺已經有點效果了，目前是隔24小時左右，並刻意的補充比正常多的蛋白質攝入，但是現在手每次練完後的酸疼感沒有剛開始的明顯了，好像很快就恢復了，然後在休息中的這段時間裡總會忍不住想要繼續練，請問是不是訓練的強度不夠？本人力量較弱，現在是5kg和10kg的啞鈴和15公斤的杠鈴，輕重相間訓練，正常情況下臂圍28，繃緊以後31左右

大肌肉群一般都間隔48小時，其實主要看自己的訓練水平和身體素質(阿諾德每天都練小腿)，而且胳膊沒必要練那麼頻繁一周一次專門練胳膊，練胸背的時候帶上二三頭一塊練

我臂圍41也只用15KG的啞鈴，雙手同時內旋彎舉的話頂多12.5KG。建議全身都練，不要放棄任何一塊肌肉的訓練，如果你能一直堅持下去並能系統的學習的話，你終有一天會後悔當初哪塊肌肉沒練。還有，訓練動作的正確性，感受度，發力方式，才是最重要的。至於休息時間恢復時間，也只是個大概的相對時間，個體差異，你的飲食，休息都會左右這個時間。網上有不少不錯的訓練安排，花點心思去看看吧。還是那句話，如果你要好好練，就不要放棄任何一塊肌肉的訓練。

一般來說小肌肉群24小時左右恢復，如果肌肉酸痛的話可以喝蛋白粉的同時加一勺谷氨醯胺

想增強上肢首選複合性動作啊，卧推硬拉搞起來，能卧推到100KG的三頭絕逼小不了！剛開始不建議單練，可以胸+三頭，背+二頭，大肌群練到位的前提下，48小時的恢復是必需的。

如果你的訓練量是正常的或者說常人的那按理說小肌群24小時足夠如果量很大不爆血管不滿意那建議和大肌群同理48

謝邀

~~~~~~~~~~~先用美女鎮~~~~~~~~~~~~

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你好：

每天訓練同一塊肌肉是鍛煉大忌，你要明白，

鍛煉完之後，是需要休息48到72小時的，具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因為在做完力量訓練之後，會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。

如果是要每天堅持鍛煉，那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來，降低身體的修復能力，會造成肱二頭肌不在生長或者生長緩慢。還會疼痛延長，讓身體一直處於虛弱狀態。

因此，肱二頭肌不可以每天進行鍛煉的，需要休息兩到三天在去進行第二次鍛煉的。

1. 如果新手需要恢復的時間多些，已經長期鍛煉的話24小時就可以恢復了。局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。所以這得看情況。

2.肌肉需要運動期和舒張期，每周要利用固定的時間去練，可以是三天或者四天即可，鍛煉最好有張有馳，但這三天或四天運動期要相對固定，不可休一天練一天，要保證每鍛煉的質量和時間，並堅持下去一般休前要進行一次相對運動量大的訓練，而且運動期間的每天運動時間段要相對固定，這樣才能出肌肉，出我們所謂的「伸縮度大」的肌肉，而非「死」肌肉。

上面是專業觀點做為健身愛好者，以前從網上或者書上整理出來的內容。侵刪~~~

然後本人按多年的經驗而談俗話觀點：隔天鍛煉希望能幫到你。

個人覺得可以在保證動作標準的前提下加重量，強度夠的話應該是要休息48小時的，對於新手和中等水平好愛者，每個肌群每周要保持兩次的訓練。

我除了小腿，小臂，腹肌外一個部位一個星期就練一次，回答不了你啊。

小肌群24小時足夠，況且就普通人的訓練強度而言，就算是大肌群都用不了48小時去恢復

請依個人情況酌量休息