我一天中能鍛煉的時間只有晚上，請問我如果要吃蛋白粉的話，什麼時候比較合適？

05-20

晚上鍛煉完，餓得受不了，一直想吃東西，本人很瘦，所以不介意長肉，但是怕影響腸胃，所以希望大家給點建議，謝謝（＾?＾）

練完後半小時內補充乳清蛋白粉，白天可以喝點健肌粉（碳水比例高些，有利於增重增肌）

完全沒有關係，什麼時候吃都可以。

你也沒說你練無氧還是有氧，這個有區別的你不怕長肉就是增肌唄？

那練完還不吃你是想更瘦啊？練完就吃，睡前酪蛋白粉喝起來，剛練完的時候喝乳清蛋白粉

其他的隨便吃吧，反正正常人的飯碳水化合物都挺多的

但是你得先保證自己的無氧量是夠的

練完都餓，餓了，吃飽，就差不多了

無氧訓練結束後兩個小時以內是補充蛋白質的窗口期，因為生長激素在這段時間處於高峰，建議在這段時間內儘快補充蛋白質，體重80kg的話一餐最大能吸收利用30g到40g蛋白質，根據個人體重進行增減。

重量訓練後24小時到72小時內補充蛋白質都是有效果的，因為這段時間依然是訓練後的恢復期。

如果增肌的話建議在早餐和訓練結束後服用蛋白粉。

最後分享一篇健身飲食的基本知識，希望對你有幫助。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/35575768

隨便吃沒事，身體要是這個都能出問題人類早滅絕了

據說鍛煉完了吃效果更好……

實際上……就是點蛋白質，啥時候吃差不多。

一天中都要進食蛋白，早中晚都要。蛋白粉看情況，都可以。晚上練完可以吃一些麵包，少量就好。

蛋白粉什麼時候都能吃啊，但是鍛煉完後半小時攝入蛋白粉的話吸收更加高效，晚上練完了也能吃，因為你瘦，而且鍛煉完身體本來就要食物來恢復的

訓練後半小時內使用2-3勺作為蛋白質補充，在訓練日睡前、早晨建議再使用1-2勺作為補充

蛋白粉一般是力量訓練後20分鐘後沖服，如果你進行的是耐力有氧訓練，大概寶礦力這些補充電解質的飲料會更合適。

如果你本身體型偏瘦，平時飲食蛋白質豐富類食物攝取偏少，每天按照推薦劑量運動前喝蛋白粉也是可以的，但是運動強度很低或者很少時候就不建議喝蛋白粉了，讓過多的能量存為脂肪就失去了補劑的意義。運動飲料也是如此，沒有一定的消耗也會變成脂肪。

至於肌餓那解決辦法就是該吃就吃，晚上運動完可以吃一些好消化的食物不影響睡眠為佳。