可以選擇上肢訓練器做有氧訓練。 單純的上肢加軀幹的無氧訓練對於減脂的直接意義不大,但如果是為了給有上肢氧訓練做鋪墊,可以練習。另外除了運動外,結合營養調控,減少過多的熱量攝入,方法可以應用最簡單的方式:211法則,每次吃飯攝入蔬菜水果2份,白肉類蛋白質一份,谷薯類一份,一份相當於自己的一個拳頭大小,如果飯量小可以適當減少,比例不變。如果是屬於上班食堂族,外賣族,可以吃菜時,注意通過熱水把菜涮一涮,濾過多餘油脂。 最後膝關節如果存在問題,具體看原因是什麼,如果是運動中出現的運動損傷,那麼恢復功能通常也需要通過訓練,只是需要針對性的功能性訓練。 不存在什麼「減脂運動」,因為減脂的主導是飲食,運動只起輔助,所以體重大不是問題,選擇你能做的,喜歡然後能夠持續的任意運動,來增加一些熱量消耗,然後把重心放到飲食上來。 麥吉減肥法了解一下,不需要運動,不需要節食,不需要吃藥,只需要飲食結構的改變,親測有效。而且適合大基數。大基數就不要想著一開始就運動了,關節壓力太大。調整飲食,瘦到差不多再開始運動吧。 少吃飯,把胃餓小,不是讓你不吃,是讓你先吃七分飽,然後慢慢的就會瘦一些 基數大建議還是從飲食上著手更合適,不然貿然運動很容易受傷,可以先調整飲食結構,基數大的話只要吃的健康少吃些瘦很快的 我最近在研究輕斷食,減脂,健身。今天把方案寫出來,明天開始實驗。每天會在這做詳細記錄的。可以一起啊!加油^0^~ 膝蓋有傷+1,一直沒好是因為沒重視康復訓練,打算寒假開始系統的康復性訓練。但是跑步真的是硬傷啊,膝蓋很難受。我還沒減下來,不過我是打算游泳的。因為不動腿其實很難達到有氧運動的那個心肺狀態,很多局部的都多少處於無氧或無氧有氧之間。不動腿稍微好一點的有氧,可以試試擺臂,小時候在田徑隊練的,就是跑步擺臂,只不過不跑罷了,速度要上來。當然如果想達到減脂的程度你的胳膊怕是要廢。而且這種簡單重複動作真的很無聊啊推薦一個吧,我是跳健美操的,就可以上肢動作用操化動作,下肢簡單踏步或者簡單步伐之類對膝蓋沒有衝擊力的動作。上肢可以複雜一點,強度大一點。什麼叫操化動作。。。差不多就是比廣場舞廣播體操這種複雜n倍並且快很多的那種,只不過去掉了腿部動作。具體可以搜索競技健美操視頻,或者諸如專業的花球啦啦操這種。對心肺還是有一定鍛煉的。腿部動作減少減弱,而非完全不動。 當然我覺得,如果不是不可逆性的損傷,就先加強膝蓋力量,不然比如我現在,像個廢人,跑跑跳跳都容易膝蓋扭傷。。。 少吃油鹽糖,三餐定時,細嚼慢咽(這點我也做不到 正在努力)早睡早起控糖啊!很重要!我當時瓶頸期卡了一個月,控糖之後開始掉,不只是糖果,主食啥的,零食、麵包裡面全是精加工的糖,你以為咸口的零食去翻翻成分列表,很多又加了糖。可以先從比較輕鬆的有氧運動做起,一點點嘗試,我推薦B站up主:周六野zoey 我喜歡跟著她的視頻,不無聊也挺有效果的。 推薦閱讀:
可以選擇上肢訓練器做有氧訓練。
單純的上肢加軀幹的無氧訓練對於減脂的直接意義不大,但如果是為了給有上肢氧訓練做鋪墊,可以練習。
另外除了運動外,結合營養調控,減少過多的熱量攝入,方法可以應用最簡單的方式:
211法則,每次吃飯攝入蔬菜水果2份,白肉類蛋白質一份,谷薯類一份,一份相當於自己的一個拳頭大小,如果飯量小可以適當減少,比例不變。
如果是屬於上班食堂族,外賣族,可以吃菜時,注意通過熱水把菜涮一涮,濾過多餘油脂。
最後膝關節如果存在問題,具體看原因是什麼,如果是運動中出現的運動損傷,那麼恢復功能通常也需要通過訓練,只是需要針對性的功能性訓練。
麥吉減肥法了解一下,不需要運動,不需要節食,不需要吃藥,只需要飲食結構的改變,親測有效。
而且適合大基數。大基數就不要想著一開始就運動了,關節壓力太大。調整飲食,瘦到差不多再開始運動吧。
少吃飯,把胃餓小,不是讓你不吃,是讓你先吃七分飽,然後慢慢的就會瘦一些
基數大建議還是從飲食上著手更合適,不然貿然運動很容易受傷,可以先調整飲食結構,基數大的話只要吃的健康少吃些瘦很快的
我最近在研究輕斷食,減脂,健身。今天把方案寫出來,明天開始實驗。每天會在這做詳細記錄的。可以一起啊!加油^0^~
膝蓋有傷+1,一直沒好是因為沒重視康復訓練,打算寒假開始系統的康復性訓練。但是跑步真的是硬傷啊,膝蓋很難受。我還沒減下來,不過我是打算游泳的。因為不動腿其實很難達到有氧運動的那個心肺狀態,很多局部的都多少處於無氧或無氧有氧之間。不動腿稍微好一點的有氧,可以試試擺臂,小時候在田徑隊練的,就是跑步擺臂,只不過不跑罷了,速度要上來。當然如果想達到減脂的程度你的胳膊怕是要廢。
而且這種簡單重複動作真的很無聊啊
推薦一個吧,我是跳健美操的,就可以上肢動作用操化動作,下肢簡單踏步或者簡單步伐之類對膝蓋沒有衝擊力的動作。上肢可以複雜一點,強度大一點。什麼叫操化動作。。。差不多就是比廣場舞廣播體操這種複雜n倍並且快很多的那種,只不過去掉了腿部動作。具體可以搜索競技健美操視頻,或者諸如專業的花球啦啦操這種。對心肺還是有一定鍛煉的。腿部動作減少減弱,而非完全不動。
當然我覺得,如果不是不可逆性的損傷,就先加強膝蓋力量,不然比如我現在,像個廢人,跑跑跳跳都容易膝蓋扭傷。。。
少吃油鹽糖,三餐定時,細嚼慢咽(這點我也做不到 正在努力)早睡早起
控糖啊!很重要!我當時瓶頸期卡了一個月,控糖之後開始掉,不只是糖果,主食啥的,零食、麵包裡面全是精加工的糖,你以為咸口的零食去翻翻成分列表,很多又加了糖。
可以先從比較輕鬆的有氧運動做起,一點點嘗試,我推薦B站up主:周六野zoey
我喜歡跟著她的視頻,不無聊也挺有效果的。
TAG:健身 | 減肥 | 體重 | 膝蓋 | 減脂 |