體重基數大。有沒有不用腿的減肥方式，膝蓋有問題，如果我只做上半身的無氧會不會有用。？

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可以選擇上肢訓練器做有氧訓練。

單純的上肢加軀幹的無氧訓練對於減脂的直接意義不大，但如果是為了給有上肢氧訓練做鋪墊，可以練習。

另外除了運動外，結合營養調控，減少過多的熱量攝入，方法可以應用最簡單的方式：

211法則，每次吃飯攝入蔬菜水果2份，白肉類蛋白質一份，谷薯類一份，一份相當於自己的一個拳頭大小，如果飯量小可以適當減少，比例不變。

如果是屬於上班食堂族，外賣族，可以吃菜時，注意通過熱水把菜涮一涮，濾過多餘油脂。

最後膝關節如果存在問題，具體看原因是什麼，如果是運動中出現的運動損傷，那麼恢復功能通常也需要通過訓練，只是需要針對性的功能性訓練。

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不存在什麼「減脂運動」，因為減脂的主導是飲食，運動只起輔助，所以體重大不是問題，選擇你能做的，喜歡然後能夠持續的任意運動，來增加一些熱量消耗，然後把重心放到飲食上來。

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麥吉減肥法了解一下，不需要運動，不需要節食，不需要吃藥，只需要飲食結構的改變，親測有效。

而且適合大基數。大基數就不要想著一開始就運動了，關節壓力太大。調整飲食，瘦到差不多再開始運動吧。

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少吃飯，把胃餓小，不是讓你不吃，是讓你先吃七分飽，然後慢慢的就會瘦一些

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基數大建議還是從飲食上著手更合適，不然貿然運動很容易受傷，可以先調整飲食結構，基數大的話只要吃的健康少吃些瘦很快的

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我最近在研究輕斷食，減脂，健身。今天把方案寫出來，明天開始實驗。每天會在這做詳細記錄的。可以一起啊！加油＾０＾~

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膝蓋有傷+1，一直沒好是因為沒重視康復訓練，打算寒假開始系統的康復性訓練。但是跑步真的是硬傷啊，膝蓋很難受。我還沒減下來，不過我是打算游泳的。因為不動腿其實很難達到有氧運動的那個心肺狀態，很多局部的都多少處於無氧或無氧有氧之間。不動腿稍微好一點的有氧，可以試試擺臂，小時候在田徑隊練的，就是跑步擺臂，只不過不跑罷了，速度要上來。當然如果想達到減脂的程度你的胳膊怕是要廢。

而且這種簡單重複動作真的很無聊啊

推薦一個吧，我是跳健美操的，就可以上肢動作用操化動作，下肢簡單踏步或者簡單步伐之類對膝蓋沒有衝擊力的動作。上肢可以複雜一點，強度大一點。什麼叫操化動作。。。差不多就是比廣場舞廣播體操這種複雜n倍並且快很多的那種，只不過去掉了腿部動作。具體可以搜索競技健美操視頻，或者諸如專業的花球啦啦操這種。對心肺還是有一定鍛煉的。腿部動作減少減弱，而非完全不動。

當然我覺得，如果不是不可逆性的損傷，就先加強膝蓋力量，不然比如我現在，像個廢人，跑跑跳跳都容易膝蓋扭傷。。。

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少吃油鹽糖，三餐定時，細嚼慢咽（這點我也做不到 正在努力）早睡早起

控糖啊！很重要！我當時瓶頸期卡了一個月，控糖之後開始掉，不只是糖果，主食啥的，零食、麵包裡面全是精加工的糖，你以為咸口的零食去翻翻成分列表，很多又加了糖。

可以先從比較輕鬆的有氧運動做起，一點點嘗試，我推薦B站up主：周六野zoey

我喜歡跟著她的視頻，不無聊也挺有效果的。

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