200斤的胖子該怎麼瘦啊？
大家好，我的情況如下
身高176 體重220斤，最近在嘗試減肥
每天基本只吃中午一頓飯，一份菜和一份米飯(大學食堂的那種量)
我想跑步減肥，但是實在是沒有辦法那種連著跑40分鐘，基本上只要500米就會汗流浹背，而且心跳會飆升的特別高。背部腰哪裡的肌肉會特別僵硬。最近在嘗試快走
大家有沒有什麼別的減肥運動，大學操場上能做的，求給點建議。
瀉藥，本來不準備回答這個問題，因為我還是個230斤的死胖子，不過我273斤4個月減到了230斤，我的方法如下。 第一，你一定要知道減肥的原理是什麼，是吃的少？ 是運動大？ 是流汗多？還是覺得餓就有用？ 減肥不管什麼方法都是製造能量缺口，讓入不敷出，才會有更多自身消耗，簡單說就是要讓身體做更多的工。 一天一頓飯是不對的，胃腸在飢餓期後突然進食會加大工作效率，也就是把你吃的東西全部吸收，事倍功半，少吃多餐才是最好選擇，再有就是一定要吃的乾淨，吃的乾淨不是指衛生狀況而是飲食單一，比如一頓飯就兩種攝入，一種纖維，一種碳水。 跑不動你就走，平常速度走但是時間要長，心跳得快是因為心肺功能差，背部肌肉僵硬是因為長時間不運動和跑步姿勢不對造成的。 做一些重量無氧，有氧適當，前期很難堅持，後期你會愛上的。 以上。純手打點個贊吧……
能走不坐 能站不躺
說說我自己吧，希望能對你有點幫助。
2018年春節的時候128斤，現在110左右。最瘦的時候104斤。
現在可以反手摸個肚臍，毫無壓力。
秀一秀嘛，重慶小老弟的高清無碼AVI。
說正經的了。
飲食方面。
早餐，小米粥一份，饅頭一個。
午餐，該吃啥吃啥，最多七分飽。不過根據題主的情況，最好吃一份葷菜一份素菜一份米飯。先素後葷。
晚飯，一碗麥片粥。
節食要慢慢來，胃的空間是慢慢縮小的，一下子節食太多，很容易反彈。
垃圾零食和飲料就戒了吧，也不要吃夜宵。一瓶快樂水，一天節食就白費了。
運動:
可以快走40分鐘。我一般是跑5公里，堅持了三個月，雖然換校區之後就沒跑了。
此外，跳繩，俯卧撐也可以在操場完成。
建議買一個啞鈴之類的，下雨天可以在寢室運動一下。
日常作息很重要，晚上十一點睡，早上六點起床，夜間是新陳代謝的高峰期。
運動app，我用的keep，每次跑完就打卡。
之前的校區，跑操場外圈十圈，圍著學校的湖跑。
暑假和小夥伴騎行。
快走的時候可以聽音樂。
最好的運動音樂，於我來說是搖滾。
搖滾中最帶感，最有勁兒的是滾石，槍花，皇后，林肯公園。
這是總的運動量
還有一個小竅門，找一個正在減肥的異性約一波減肥局，自律不夠，他律來湊。
組隊打團立flag才是正道。
雖然這些女孩子壓根就不胖。。。。。
最後，列一下減肥的進度表。
一開始減肥的時候，一個月可以瘦8斤，第二個月就遞減了，最後是一個瓶頸期。
不要灰心，那個時候可以練肌肉了。
純個人經驗啊，沒什麼科學依據啥的
就是，不喝飲料，不吃零食，早中兩餐吃飽飽，晚飯吃個大半飽，就是沒必要為了減肥去刻意的讓自己去餓肚子，因為像我這種嘴饞的，越不給吃越想吃【。】那就索性正餐吃飽，吃飽了以後就堅決杜絕零食了，一定一定。
然後運動一開始沒必要算的那麼清楚，什麼幾十分鐘bulabula的…算的越清楚越堅持不下去，就隨性做，比如我每天就舉鐵和深蹲，有時間就再加個靜站，體力不好，這幾波加起來也不超過半小時，基本就做到累，做到出汗。心跳咚咚咚的時候，就可以站牆角了，特別有用，還能矯正體型，站個10分鐘就可以舒舒服服的洗個澡澡然後準備睡覺了，總得來說在宿舍就能安安靜靜不打擾別人的做完，雖然效果比較慢，但腹肌的形狀確實在開始有苗頭，整體身型啥的也好了不止一點點，慢慢來啦，急於求成太難受了，只要真正決定了減肥，並且這點小事兒每天做，總會有成果的
不要跑步，快走，你這體重跑步損膝蓋。
運動量有適當，有人回答了，我就說說題主的飲食吧。
首先早餐一定要吃！！！早餐一定要吃！！！早餐一定要吃！！！說三遍的喲~那早餐都要吃些什麼呢？只要你的早餐包含了碳水化合物、蛋白質、維生素就可以了，具體有哪些食物搭配你可以百度。比如我有時候早餐是一片全麥土司、一顆水煮雞蛋、一杯豆漿。
午餐要攝入一定的碳水化合物、脂肪、維生素和蛋白質。
晚餐要早吃，少吃（少主要吃少碳水化合物）。
建議題主下一個薄荷健康APP，上面有很多關於食物熱量的內容，畢竟要瘦的話，每天的熱量攝入是要小於人體的熱量消耗的！
題主加油！我們一起瘦啊~
為什麼邀我？？？我也想知道啊
額。其實你最需要的是改變飲食習慣，別吃一些亂七八糟的不健康的東西，主食最好換成粗糧，多吃蔬菜雞蛋牛奶隨便，不要吃加工太多的東西，時間長了就瘦了。
有規律的飲食+堅持不懈的運動
emmm...我沒試過200斤還真的不知道怎麼減
不過我說說我怎麼減，還有我了解的吧。
建議晚飯不吃飯吧，吃點水果酸奶吧（至於酸奶怎麼挑就不說了）
然後，飲料就不喝了，其他什麼垃圾食品，或者零食，一概不吃運動就可以從力量訓練入手，別一開始就太劇烈，我就是一開始強度太大，膝蓋壞了，所以體重太重的話，不建議跑步咯，多走走算了吧，等到體重下降點再跑步不知道啊 我也沒那麼胖啊
找個天然瘦的人，和ta一樣吃就行了
BMI 35.5，符合減重手術的指征。
當你嘗試各種辦法沒有有效減重時，建議手術治療。雖然風險肯定比生活方式改變要大，但療效確切，對你健康收益很大。產後206斤，正在嘗試節食減肥。買了魔芋粉和魔芋粥，以及代餐魔芋面。嘗試的第二天，暫時沒看出什麼變化
瀉藥！知乎小透明，激動呀
減肥無非就是運動+飲食+良好的生活習慣
第一，我不提倡節食，因為深受其害。建議題主規律的飲食。這裡推薦薄荷APP（我不是軟文），前期需要題主手動記錄自己每天的飲食，盡量攝取足每天的熱量，多一點沒事，少一點熱量攝取也沒事，但不能超太多！少油少鹽，戒零食飲料
第二，現階段我認為題主主要是減脂，建議跑步+快走交替進行，這樣可以比單一運動消耗的脂肪要多，比如跑步10分鐘+快走10分鐘，注意每次一定要達到減脂心率（可以買一個檢測的手環），運動後要加上拉伸，可以網上找點拉伸視頻練練。跳繩也可以試試，但是感覺很傷你的膝蓋，目前不推薦
第三，不要熬夜，條件允許，建議早起（手動微笑），不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵，重要的事情說三遍
如果需要健身視頻的話，可以私信我，都是我減肥收集的，希望可以幫到你喲！如果我沒有及時回復，就請先關注吧。祝你好運，加油！！！
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