71kg體脂16.8一周四次有氧40分鐘喝左旋 堅持3周腹肌還是沒有怎麼出來體脂肪也還在16該怎麼辦？
謝邀，很多健身的人都太過於急於求成。在健身房待了這麼多年，總是有人問我，為什麼我怎樣怎樣，還是沒有減30斤，還是體脂這麼高，還是…，還是沒變成綠巨人。
作為業餘的專業班子可以告訴你，你如果是健美運動員，或者靠自己身上的肉吃飯的。自己身上的肉怎麼來的，大家都心知肚明。公開場合站出來說我是怎麼怎麼練的練成這樣，我要練成這樣要怎麼怎麼吃，我絕對是自然健身，沒有使用任何藥物，晚上回家洗完澡估計就從抽屜里拿出針管往自己的皮下注射類固醇。我曾經親眼見過一個哥們做了一個cycle大概是30天，體脂從16降到8，體重還漲了20斤。
事實上人體每天都會分泌類固醇，來維持身體的內循環，為了提高循環效率，增加蛋白質的合成能力，很多人採取從外部注射激素的辦法，有點像養豬為了讓豬長的快就給他吃點激素，為了讓豬瘦點就喂點瘦肉精，事實上瘦肉精的真名叫做克倫特羅，事實上，很多健美運動員都採取服用克倫特羅或者T3來減脂。說了這麼多藥物的好處，下面來說說壞處
上帝總是公平的，在你得到某個東西的時候，就會讓你用某個東西作為交換，比如你要繼承父母的遺產，就要付出失去父母的代價來交換。健美也是一樣，從12 歲開始服藥的施瓦辛格(大家應該都認識)，在事業上，年輕時是無敵的健美運動員，後來進軍好萊塢。成為大明星，還當上了加州州長，在生活上，取了超模，生了三個小孩。人生贏家。但是由於早些年過量的服用藥物，在18年這個終結者的心臟出現了嚴重的問題，不得不進醫院做手術。而此時他才剛剛退休幾年。
說了這麼多，就是想告訴大家。健身是以年為單位計算的，不要用周，天，月去看待效果。人體靠運動分泌的類固醇是非常有效的，只有保持健康的飲食習慣，規律的生活作息，科學的運動才能保持一個相對健康美觀的體型。
在最後我想回答一下題主題的問題，體脂16為什麼還沒有腹肌，需要你吃更乾淨(低油，低鹽)更營養的東西(高蛋白)，需要科學的訓練方法(隔天鍛煉腹肌，一次一個小時)，需要你做適當的有氧一周二到三次40分鐘到一個小時的跑步，最重要的是需要有正確的心態。祝題主早日練出腹肌
減少碳水攝入，增加蛋白攝入，能控油的話也同時減少油脂的攝入。如果你一直都是只做有氧，建議在有氧之前加入無氧的鍛煉。腹肌恢復很快的，只要不酸痛每天都能練。
腹肌訓練不要每天做，也不需要這麼多的刺激，隔天做足夠了，給它休息的時間。還有就是跟其他回答提到的一樣，你的蛋白質攝入夠嗎？吃的夠豐富嗎？有沒有適當吃優質脂肪？還有就是這個體重身高是啥會不會太瘦肉少肌壁薄弱？平時訓練有沒有換著花樣練去刺激不同的大小肌群？練的時候專註嗎？中間休息間隔時間長嗎？組數次數呢？感覺很多方面可以找原因。我也不是學這個的，只是業餘愛好練了幾年大概能想到的就是這些，具體需要你自己去按照各種可能去摸索，畢竟每個人體制都不一樣，沒有絕對的答案。
減脂的原理在於打開你身體的熱量缺口，本質上來講和你做不做有氧其實沒有什麼關係的，你就算是不做有氧每天能夠達到熱量赤字的話也是能夠達到減脂效果的，而減脂的速度快慢則取決於熱量缺口的大小，假如計算你每天的代謝消耗是2000大卡，你每天攝入在1800大卡，那你每天就有200大卡的飲食缺口，然後有氧又消耗了200大卡，那你每天的熱量缺口就是400大卡了。所以我個人認為，你減脂不成功的原因在於即使你做了有氧的情況下熱量缺口仍然沒有打開，或者熱量缺口太小了效果微乎其微，也就是吃的還是太多了，建議你多在飲食上面下點功夫，你現在的有氧強度是夠的，沒有必要在增加有氧了，記住目前市面上流行的基本所有的減脂計劃萬變不離其宗，都是在熱量缺口上下功夫。
體測的體脂率你也信，體重大，你八塊腹肌它撤出來也是高體脂，你體重輕啤酒肚也是低體脂，還是對照體脂圖看比較準確。
飲食不注意吧？？？
16.8的體脂就想看出腹肌？腹肌要想看的明顯，體脂最少10左右，而且你才練了3周的腹肌，時間還是不夠的
左旋只是景上添花。你的飲食佔了90。運動佔了10。 而且你才3周。 你多高？ 140已經很輕了。你瘦體重這麼低。想出腹肌及其困難
繼續堅持
你沒說你的三餐飲食結構是怎樣的。 不談飲食，白練
只是做有氧加上喝左旋的話，其實你會掉得比較多的是水和肌肉，體重可能會明顯下降，但是你的體脂就不會像你想像的那樣唰唰得往下降。
想要體脂下降，先有一個規律的無氧訓練頻率，提高你的基礎代謝，再讓飲食更「乾淨」一些，把你的訓練，休息，飲食都做得相對較好，較規律。
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