健身之後恢復飲食會反彈嗎？

05-19

謝邀。
第一，我不主張任何不能長期（這個長期指的可能是一輩子）保持的飲食習慣和飲食結構。你不會因為短期體重下降後變成所謂的「易瘦體質」，反而大概率會因為節食導致基礎代謝降低，恢復正常飲食後胖的更厲害。因此，我建議想減脂，就從慢慢改變自己的飲食習慣和飲食結構開始。比如你愛吃豬肉，你就吃，但是把量減少，或者用牛肉，羊肉代替更好。不要採取餓瘦的辦法，保證每天都不餓，但每餐吃到剛剛不餓，兩餐之間如果餓，就吃點低熱量的。逐漸食量就會減少，並成為你的飲食習慣。

第二，我推薦健身，不僅有利健康也能幫助塑形。但健身對於減脂來說只是景上添花的事情，不是必須。肌肉對於提高基礎代謝也沒你想的那麼多，畢竟一兩年的訓練也練不出多少肌肉量。有氧也只是加速減脂速度。
減脂最重要的是飲食。而想不復胖，就要找到適合自己能一輩子去保持的飲食習慣和飲食結構。

偶爾可以吃一次欺騙餐。不過看著體型便好對零食還有什麼興趣

如果你的消耗小於攝入的話，自然會胖啊，這不應該算是反彈吧，許多算是你不健康的飲食習慣導致身體肥胖的。正常的飲食＋科學的休息＋合理的運動哪裡有反彈不反彈的。

減脂最好有90到180天的時間，因為脂肪細胞既聰明又有記憶，記憶期是3到6個月。沒有3到6個月，它永遠都會記住你肥胖的體型；同樣，堅持三個月，你瘦了，它也會記住你瘦的體型。
堅持3個月瘦下來以後，正常飲食，適量運動，保持基礎代謝，是不會反彈的。但是如果好吃懶做，不運動還吃那麼多，那肯定會慢慢變胖的，這種情況就不叫反彈了，叫復胖

首先，健身是終身受益的的事情，保持運動的習慣，把它納入你生活。作為一個一直健身20多年的老鐵告訴你，偶爾美食一下沒問題，懶惰才是最大的敵人。鍛煉時認真鍛煉，時間長了，你會慢慢了解你自己的身體，胖瘦完全在掌握中。。。。

今年夏天我連續健身房打卡3個月，體重一斤沒掉，但是有天晚上照鏡子發現自己身材好好。飲食一直保持是不可能的，建議按照自己可以接受的吃，不放縱自己，也不苛刻自己。今早吃了蛋炒飯，但是我並不怕。因為我已經好久沒有吃蛋糕和奶茶了。

現在健身的大環境有點偏執，想放開點吃那就算好熱量，還有你的訓練量。如果你180cm 160斤，沒啥大肚子，你

請隨意點，如果你200，好好控制吧…

看你恢復飲食的層面了恢復到大吃大喝肯定會反彈保持攝入等於消耗就行啦

應該不會吧不要暴飲暴食
在健身期間只要不是節食運動(基本不吃那種)
健身後增加了肌肉隨之基礎代謝增加

之後再恢復之前的飲食應該更容易有熱量差
所以不會

短期減脂的恢復飲食如果是指天天吃薯片蛋糕喝飲料那就註定了你還會胖回去。
如果是小基數斷食之後慢慢開始吃米飯，體重不會波動很多。

長期減脂根本不需要恢復飲食，好好吃碳水油脂蛋白質，攝入蔬菜足量，這種飲食那麼健康還想恢復成啥樣呢
減肥是一輩子的事兒共勉。

會，不控制的話會很快的反彈，甚至會更胖。

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