俯卧撐是否近似於自身體重重量的卧推？

05-19

之前可能描述沒有太具體，這裡補充一條：主要指對胸部的刺激
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這裡我指的是近似於，因為我知道俯卧撐參與肌群，以及各種原因導致胸肌的發力狀況與卧推不一樣，俯卧撐肯定是要輕於同重量卧推的，那麼是否近似呢？

——如果「近似」需要一個標準的話，那就暫且定在70%以上吧？
還望各位前輩不吝賜教。

俯卧撐也就是60%的體重，而且四肢落地，比較好完成動作。

雙杠臂屈伸，更接近於自重，身體懸空，雙臂承受體重。

平板卧推，在於杠鈴的重量，可以簡單的增加到自重訓練，動作難度要相對大一些。

這上面指的是同握距的姿勢，對於訓練部位，就在於訓練者自己到底用哪裡發力完成動作了。

胸肌，三角肌，三頭肌，那塊肌肉參與的發力更多。

手撐在電子秤上就可以計算負重

我此時體重62.7kg，BMI 21的體型，質量分布還算具有代表性吧。電子稱上試了下，撐下時44kg，撐起時40kg，腳如果放在高處，47kg。

於是俯卧撐大概自體重68%。

順便量了下胳膊的重量，一條4kg左右，普通俯卧撐相當於只對四分之一胳膊做功，卧推相當於額外對四分之三胳膊做功，於是對於我來說，俯卧撐相當於42-6-6=30kg的卧推重量。目前俯卧撐慢慢做10個力竭，卧推32kg慢慢10個左右力竭。感覺我的估計還是比較準確的。

於是俯卧撐換算成卧推的重量大概50%自體重。

難怪大家說練俯卧撐不如練卧推。

物理老師死得早，槓桿原理沒學好=。=

。。不同意 @高依依

道理俯卧撐很明顯不是我退，而是。。坐姿向上推？（我不知道中文是什麼。。）

俯卧撐我可以做個50個，卧推我的體重撐死了也就10個。。

我不明白為什麼LZ不自己試試，立刻就知道了。。

倒立吧，我68公斤倒立撐只敢3，4下力量不夠