健身半年了，比較喜歡練胸肌和腹肌。昨天一哥們跟我說不練腿的話肯定不行，為什麼？
05-19
為什麼要練腿呢？許多初到健身房的人都喜歡狂推胸或者彎舉什麼的，往往忽視下肢腿部的練習。其實，腿部訓練對於幫助身體肌肉增長有著不可或缺的作用。須知腿部力量是一個人力量的根源，若腿部力量太弱，再強的上肢力量也只是無根之木和空中樓閣。
腿部訓練可增長人體的雄性激素水平，對增長力量和肌肉也大有幫助。所以要是腿部肌肉和力量不濟，上肢也很難強壯發達。更何況腿部訓練可以使你的身材更加強壯，當你只是一味的苦練上身肌肉而忽視腿部訓練時，你的身材會變成名副其實的倒三角，上強下弱，頭重腳輕，影響了美觀。
腿部訓練還可增強心肺功能，增強血液循環，加速脂肪的消耗，為其他的訓練打下了堅實的基礎。
腿部訓練首推深蹲，是腿臀訓練的經典動作，可以塑造完美翹臀和堅實緊緻的大腿，關於深蹲動作要領請參見主頁君官方微博。腿舉也是不錯的選擇，對於股四頭肌和臀大肌的刺激效果較好，可選擇在深蹲後做幾組，刺激更徹底。此外，俯卧腿彎舉對腿二頭肌的刺激也十分不錯，你既然練了正面的股四頭，不不能忽視其拮抗肌的股二頭肌的練習。一套動作練完後，你的大腿會有不同凡響的感覺，怎是一個爽字可了得。
另外，小腿訓練也不容忽視，小腿的耐力驚人，而且是唯一不用熱身組就可進入正式組的肌肉，建議一周可多練幾天小腿，因為小腿是人體最難生長的肌肉之一.不用大強度去轟炸它，它不會有反應的。個人比較喜歡杠鈴提踵，效果不錯，做時應在最高點堅持停留數秒，次數控制在每組12-16下，組間休息可短點。
普通說法就是練腿好處多。什麼增加雄激素分泌，提高整體力量。個人覺得因為不練腿不好看啊。你不覺得腿太瘦小，上身練大了像冰棍么？
1、練腿促進睾丸酮分泌，這種激素有助於肌肉增長，從生理增加你增肌的進度；
2、腹部是核心集群，大眾的腿部訓練往往會刺激到腹部肌肉，而這部分腹部肌肉可能在你平時單獨進行腹肌訓練時難以得到刺激；3、腿部訓練可以提高你整體的肌肉水平，就好像高樓要有好的地基支持一樣，可以幫你突破上半身訓練的瓶頸；4、腿部有大量肌肉，一旦練好了是非常大的一塊熱量消耗區，可以增加減脂效果，並且非常明顯。但是，腿部訓練真的很辛苦，練的時候痛苦，練完蹲坑的時候更痛苦。。。我本科時候練腿一直沒能堅持下來的原因就是不堪扶牆蹲坑大號的苦！！！！！另外，如果要練腿真切忌，動作一定要規範，重量要循序漸進，注意自己的動作，大重量深蹲這個動作做不對的話，對於膝蓋、腰椎都會有一定損害。
想到三原因：（1）視覺上不協調，兩根竹籤撐著個肉體，俺們不是賣烤串啊！（2）人體也如樹一樣，要支撐一個強壯的體魄，腿部的支撐能力非常重要，到老年時，在國外很多時候會看到腿部足瘦如柴的，行動上很不穩定，年老後也有危險。（3）力量的使用往往是牽動全身的，就算機器，也要有支撐點，練腿對身體其他部位的鍛鍊也是有相輔相成的作用。
俗話說得好，練胸不練腿，早晚要陽痿
適當練腿可以促進雄性激素分泌 從而有益於上半身肌肉的增長。不過盡量用RM10～12的練 可以適當增加腿部緯度 中國人本來就腿短 你再練粗那就不是特別美觀了 個人覺得即使有肌肉也要給人修長的感覺 不過審美不同…有些人過度和你強調練腿 什麼鏡子肌肉 不練腿沒用 別聽他們扯淡。 咱們是健身 不是健美 練一蘿蔔腿 那是大部分人的審美嗎？ 鏡子肌肉 我想大部分人練肌肉就是為了好看吧 別練著練著走火入魔了 越練越嚇人 覺得練了肉 妹子會喜歡你？喜歡吃田雞的說不定會。 不練腿沒用？ 什麼叫有用沒用。打架用嗎？ 那我幹嘛不去學泰拳 不去學散打 那比健身有用吧 同樣的時間我還不如泡在武館是吧。綜上 個人看法 腿得練 適當練 如果腿本來就很粗 也可以不練。
比例不協調！
健身先健腦 練肌先練腿
這是很有道理的，本人練腿半年，現在女朋友每次都弄得死去活來。練腿有助於分泌睾酮素，肌肉合成的時候更有效。對全身肌肉的增長都有好處
另外練胸前需要有個很好的背，不然練出來不好看
你練的就是典型的「鏡子肌肉」，照照鏡子自戀的時候還行，實際沒有一點用處。
推薦閱讀：
