怎麼健康的減肥的？
我有一個健康的減肥方法，這個方法讓我半年瘦了12 kg 。而且令我的飲食時間更有規律。
黃金8小時瘦身法， 少吃多動助減肥，但是不能過度節食，以免體重短暫下降後，反而復胖。但是，適度採取源自於美國，並且在日本大受歡迎的「16：8飲食減肥」，屬於輕斷食，也可稱為「黃金8小時減肥」，透過一面控制卡路里攝取，另一面延長身體消耗脂肪的時間，有助減肥。
遵循「16：8飲食減肥」習慣，可在12周後輔助減肥。什麼是「16：8飲食減肥」？其實，源自於美國大衛?辛勤客（David Zinczenko）和彼得?摩爾（Peter Moore） 合著的《8小時瘦身法》（The 8 Hour Diet），意指上午10點至下午6點的8個小時里，想吃什麼就吃什麼，在一天剩下的16個小時里禁食，會讓人在3個月內減掉約3%的體重。
負責此項研究的是美國芝加哥伊利諾斯大學the University of Illinois, Chicago的克里斯塔?瓦拉迪Krista Varady教授，他表示，「16：8飲食」會減少進食時間，進而導致人們每天減少攝入300卡路里，從而有助減肥。但是，計算卡路里並不是16：8飲食減肥的一部分。重點在於此減肥法不需要刻意計算卡路里，也不需要捨棄某些食物。結果進一步發現，16：8飲食還可以降低血壓，但是，不能降低胰島素或膽固醇水準。
到底對於這一種間歇性斷食，又稱為輕斷食的16：8飲食，是否會讓人復胖？或是有何要注意？來聽聽看營養師的看法。鄭師嘉營養師表示，這樣的吃法主要是縮短吃食物的時間，把一天三餐食物集中在8小時內吃完，其餘16個小時則空腹不吃東西，特點是，可以在16小時好好消耗所攝取的熱量，脂肪比較不易堆積。
這個方法還是比較健康的，其實只是控制吃東西的時間，配合運動，就能讓減肥事半功倍。
葷素搭配，少吃米面，使用曲仙，我現在就吃著呢，沒副作用
減肥誰都知道的基本原理，管住嘴，邁開腿，關鍵是長期的堅持，給你說一個比較能堅持而且減肥有效的方法吧
管住嘴：總的來說就是低碳飲食
主餐：早上可以選擇雞蛋，牛奶，水果，拒絕包子米粉油條這些碳水化合物高的食物，如果實在不行就喝點清粥，其實這個很容易，適應一下就好了；中午正常一碗米飯，多吃蔬菜，魚肉，不要吃太油膩的；晚上吃一點點米飯（注意是一點點，也就兩三口的樣子）也是多吃蔬菜，魚肉，還有一種方法是把中午吃的一碗米飯換成中午半碗，晚上半碗
零食：可以選擇水煮五香毛豆，小香乾這些，總之要熱量底的，超市的包裝零食不要，實在想吃就吃點黃瓜味薯片吧
重點！！！！除了零卡的可樂，其他瓶裝飲料都不能碰，門店喝飲料一定要去糖或者少糖，能不喝就不喝，這個其實也好堅持，聚會喝個去糖的水果茶，平時想喝飲料了就買一罐零卡可樂滿足一下，還有就是酒，生活里沒有酒那也太無趣了，看自己的情況，我自己控制一個月喝酒次數不會超過三次，如果喝啤酒，喝完回到家一定喝一杯較濃的檸檬水，這裡說一句，寧可喝酒都不要喝飲料！！！！
重點！！！！不能吃甜品，巧克力，餅乾，糕點這些糖分超級多的東西，好吧我知道你堅持不了，半個月吃一次，不能再多了
總結一下吃這方面，可以吃肉，烤肉，牛排啥的都可以吃，蔬菜也多吃，主食一定要少吃，我現在一天主食控制在半碗米飯，其他各種含糖高的也不能吃，胖的真正元兇就是——糖！！！
邁開腿：科學合理鍛煉
很多人減肥只跑步，一段時間是有效果，但是一旦停止很快就會反彈，而且再跑步就沒有最開始跑步那個減重的效率了，變的很難，所以有氧無氧一定要結合才是最佳有效的減肥方法。
健身房辦個卡
熱身：每次鍛煉先熱身10分鐘，這時不用跑步熱身，網上找一些熱身的鍛煉動作，選擇幾個自己結合一下，比如開合跳，箭步蹲，平板支撐，每個動作30秒，休息5秒接著做下一個，10分鐘下來身體已經發熱，被調動起來了，小建議這個階段可以多做一些腹肌的訓練
力量訓練：40分鐘左右，胸部，背部，腿部，每次針對一處大肌群，然後可以配合練肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌之類的
有氧訓練：力量訓練後休息3-5分鐘，進行20分鐘跑步的有氧鍛煉（當然如果你願意能跑30分鐘以上就最好了，不過速度不要太慢）
跑步完本次訓練就結束了，最後再拉伸放鬆一下，和小姐姐聊聊天，洗澡回家
這樣的鍛煉每次大概一個半小時，每周最好有5天，最少也3天，有的時候工作加班或者別的原因沒時間，可以去只做熱身和有氧的部分，大概只要半個小時，身體也會輕鬆很多
寫在最後：我是長期和減肥做鬥爭的人，工作應酬等等各種原因讓我廋了又胖，其實每個人的體質真的差別很大，這套方法適用於絕大多數人，而且比較容易堅持，大部分健身教練或者飲食專家都會給你說一個正確的方法，說的是對的，但大部分工作的上班族都很難做到，我一直覺得能長期容易堅持下來的減肥法才是好的方法，希望你能有所收穫。
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該吃飯的時候就吃飯，按時按點作息 。盡量不要熬夜，少吃油膩辛辣的食物，保持愉悅的心情狀態，不要給自己壓力，均衡適度運動。我覺得這樣大部分人都可以做到吧。
首先飲食要規律，每餐七分飽。
早餐一定要吃，不要吃精米麵食，首選雞蛋紅薯玉米等粗糧雜糧
午餐一定要吃點米飯，人體不能缺碳水，然後一菜一肉（肉可以是牛肉，魚肉，雞胸肉）
晚餐不能吃那麼多碳水，可以吃玉米，雞胸肉，水果，八點後就不要進食了
然後運動的話要有氧跟無氧結合。單是有氧的話身上的肉鬆馳沒有線條感，做無氧增加肌肉含量，能提高自身的基礎代謝，要知道人體代謝高能吃的東西才能更多。
吃健康的食物，少吃油炸過度油膩的食物，多運動，晚上六點半之前最好吃完晚飯，晚上盡量不要吃東西就好了，三個月瘦十斤沒問題！
吃健康的東西且適量吃。
去健身房鍛煉，合理安排飲食！
多吃蔬菜水果等有營養食物，減少高熱量食物，飯後半個小時不坐，晚飯在七點前吃完，餓了就吃一點東西，不要等到太餓的時候吃，會容易吃更多，飯前喝點湯可以增加飽腹感，偶爾一頓大餐是不會胖的，晚上散散步或跑步，多飲水，自律會讓你得到所有想要的
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