如果經常跑步，還有必要進行腿部肌肉的鍛煉嗎？

05-18

腿部肌肉的鍛煉是指針對大小腿諸如深蹲、提踵之類的健身

非常有必要

強健的大腿肌肉可以減輕膝蓋的負擔，減少膝蓋受傷的風險

當你第一次因為跑步導致膝蓋受傷需要長時間休息而不能運動的時候就會深有感觸了

答案在你追求什麼樣的目標，如果你想要更好的形態，更好的提升成績，這些「額外的練習」是必須的，過程苦。如果你只是單純的享受跑步，那就跑就好了，記得做伸展練習就足夠了。

跑步的人進行一些交叉訓練是有好處的。除了樓主提到的這些力量訓練外，瑜伽、普拉提、游泳、爬山、騎車等等也是很好的補充。

細節可以參考下面的內容吧，我就不複製粘貼了。

譯言網 | 交叉訓練八大好處

譯言網 | 適合跑者的交叉訓練

交叉訓練：全身一般性訓練

交叉訓練的作用

跑步練耐力跟體能如果是想練力量或者體型跑步只能減少脂肪不能增加肌肉

腿部肌肉還需要深蹲與硬拉這兩個動作還能鍛煉核心力量

跑了快一年，每天10k以上，基本大腿外、後側已經有不錯的線條，但是，內側仍需努力努力

跑步是一個大項:2分鐘以內的無氧跑；2-30分鐘的混氧跑；30分鐘以上的有氧跑。跑步主要是下肢運動運用於地面，使人體產生移動。同時，上肢移動是為了保持軀幹穩定，以防軀幹產生動作浪費過多能量。

力量訓練時，肌耐力訓練需要最大動作重複次數＞12RM；肌肉圍度訓練需要最大動作重複次數在（8-12RM）之間；肌肉力量訓練需要最大動作重複次數在（6-8RM）之間；爆發力訓練需要最大重複次數在（3-5RM）之間；絕對力量訓練的最大重複次數是（1-3RM）。

為什麼跑步的運動量以時間為單位？因為跑步的目標是完成一定距離的移動，而完成一定距離的移動，跑步過程中需要數十次以上的下肢重複動作。跑步的運動量設定為時間，目的是發展心血管功能、呼吸功能和肌肉持續做功能力。

為什麼力量訓練的運動量是以最大重複次數為單位？力量訓練又稱抗阻訓練，也就是說，力量訓練使肌肉承受極大的負荷。訓練目標肌群的針對性強。力量訓練的目的是改變局部肌肉結構和功能。

因此，跑步和力量訓練目的不同。因此根據不同需求進行合理的訓練。而不是盲目跟隨最初的認知！理性運動，理性選擇和參加運動項目。

能堅持跑步，本身己是件很好的事情。

如果想跑得更快更好，進行肌肉鍛練是有大幫助的，推薦做。

當然有必要。

腿部肌肉的鍛煉能幫助你跑得更輕鬆更遠。有一天你可能去參加一個半馬，再有一天你可能去參加一個全馬，多爽啊

看你跑的是什麼步，如果慢跑或中速跑就是有氧運動了，可以減脂也會減少肌肉，不過這種減脂較容易反彈，同時，如果跑步姿勢不注意還會造成小腿變粗的問題。如果你是短跑折返跑等無氧，可以維持腿部肌肉並增強肌肉力量同時也包括腰腹背的肌肉，通過提高代謝來減脂，如皋想增肌明顯，最好針對腿部肌肉進行力量鍛煉。

我看是沒有這個必要的呢