晚上下班後健身空腹吃只吃兩根香蕉可以嗎？

05-18

時間比較緊，吃晚飯的話有點麻煩了，要是只吃兩根香蕉就可以的話就順道買上兩根香蕉吃了，確實很方便

現在網上很多關於空腹不能吃香蕉的謠言，實際上並沒有科學依據，事實證明，空腹吃香蕉沒有危害。

那些認為空腹不能吃香蕉的人的理由是香蕉中含有較多的鎂，如果空腹食用會導致體內鎂鈣失衡。

但實際上食物中含鎂較多的不是香蕉而是綠葉蔬菜，比如說粗糧、堅果等食物中含有的鎂元素含量都遠遠超過香蕉。但從未有關於空腹吃諸如菠菜、黃豆、等會攝入過量的鎂進而影響心臟功能的報道。並且，幾根香蕉的鎂含量根本不足以導致鎂元素失衡。吃香蕉會導致鎂攝入過量，從而導致影響心臟健康的說法是不成立的，根本就是站不住腳的。

但是，香蕉中能量較高，肥胖者及糖尿病患者應控制香蕉的食用量。

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可以的蠻好的建議鍛煉前60分鐘一杯咖啡+一個香蕉有條件再來杯蛋白粉

鍛煉後一個香蕉一杯蛋白粉

回家再吃晚飯

第一口吃下去就不再是空腹了，放心吃。

空腹吃香蕉不好。

晚飯只吃香蕉也不好。

方便的話買個養生壺，快下班的時候燉點粥，下班正好吃。

其實空腹吃香蕉是沒有影響的。但是從營養的角度，不建議吃的單一。可以搭配吃一些全麥麵包或者水煮蛋，營養均衡更好。不過血糖偏高的人另當別論，不建議這個吃法哦。

傅國翔，凍齡舒食家、國家高級營養師、上海禾新醫院營養科主任。

作為自然舒食生活踐行者，關注的不只是健康，更是天然的年輕態。更多內容請移步公眾號：傅有健康說，微博：傅國翔Richard。

訓練前補充碳水是可以的 ~ 如果你有計算熱量這個習慣的話一根香蕉可食用部分為60-65% 也就是帶皮100g香蕉去皮可能只有60g到65g

不用擔心空腹吃香蕉是否可以的問題

只吃香蕉根本不行，去到健身房根本沒有能量擼鐵。當然還要看你是增肌還是減脂了。

先吃一根消除飢餓感再練練完再吃晚飯正常吃

看你的訓練強度了

不太建議空腹吃香蕉擼鐵啊，備點全麥麵包在公司或者包里吧，比香蕉好一些