要多努力才可以叫做健美的身材？

男生21 歲 身高187，體重85kg。

健身三年有餘，和大部分初級健身者一樣，重點在胸肌 肩部(穿衣好看點哈)。

個人自認為身材還不錯哈哈. 肩寬盡48cm，胸圍106，腿長，肚子贅肉比較多

請盡情的打擊我！給我繼續健身的動力哈哈

請問 這個階段應該全力著重於減脂，還是應該減脂增肌同時進行？

或者請問 減脂和增肌是可以同時進行的嗎？(本人大學三年里 每天只能抽出一到兩小時運動)

關於健美的身材

我認為你不需要以別人的標準

定義你自己的標準

你覺得怎樣是美

就朝那個目標努力即可

增減方向

建議你選擇減脂

問這問題就代表你已經對自己體脂不滿意了

選擇增肌這條道，你體脂會跟著越來越高

另外你也不差減脂這幾個月

（因為你遲早還是要花）

關於增減同時

哥們因為已經健身三年

所以我個人認為你不太可能會做到「整體增肌減脂同時進行」

但是你平時沒有練過的部位

或者說非常少練的部位

我認為如果你在減脂期訓練它們

它們會有有所增長的

個人搬運的可以看看

DaveSZL：增肌減脂可以同時進行嗎？聽聽最專業人士的意見 by OmarIsuf?

zhuanlan.zhihu.com

希望有幫到你

多努力？

你現在應該全力增肌，不做有氧，訓練以大重量複合動作為主，全身都要練到。增肌期盡量長一點，至少一年吧。

吃的方面，你這身高體重得多吃，計算好增肌每日所需能量，哭著也要吃完，不然別想增肌了。計算參考視頻http://www.bilibili.com/video/av11693498

另外減脂增肌只對新手期有效的，而且性價比很低，不推薦。

最後，健身是一門學問，不斷的學習和持之以恆的練習才是變強的關鍵。

只能說不好好練，都對不起你的身高。

美就是對事物本真的追求

重點少了兩樣，背跟腿，建議多練練

俗話說練胸不練背，XXXXX

胸、背作為拮抗肌群，如果只練一側肯定是會出問題的

還有俗話說健身不練腿，XXXXX

腿部肌群也是人體的大肌群，而且練腿對於激素分泌非常關鍵

所以以上兩個肌群應該成為你之後訓練的重點，相信很快會能看出效果的

另外無論增肌還是減脂都是一個階段性的東西，減脂之後增肌，增完之後再減

你如果感覺現在自己太肉了可以進行減脂，一般是兩個月左右；如果對體脂還滿意就不用刻意減

增肌跟減脂本質上來說是相斥的，前者需要熱量盈餘後者需要熱量缺口，有些人可以通過控制每天營養攝入比例來達到看起來的同時增肌跟減脂，實際上難度比較大而且基本只是看起來肌肉線條更明顯了，並不是真正的增肌，分開來比較好一些

具體計劃知乎上很多大神都有詳細介紹

謝邀，強答。

來，我打擊你一下。

這種身高，這個體重，這個胸圍，而且還有贅肉，我猜，你有一對長長的麻桿腿。。。

有句話這麼說的，新手練胸，老手練背，高手練腿。

對於任何菜鳥而言，我都建議，先健力，再健美。

在你這個階段，如果是我的話，會從臀腿重新開始練，關注大肌群，腿背優先。

不過每個人取向不同，你當然可以有自己的選擇，另外女孩子確實不看腿，也不管你的硬實力，只看顏值和腹肌。

減脂增肌，很難同時進行，可以忽略這個選項。

羨慕大學生小朋友每天這麼多時間運動。