增肌期吃哪些複合碳水比較好？
05-18
有一種可能被大家忽視或者鄙視的食品我來推薦一下。娃哈哈無糖八寶粥。
雖然是精製食品，但是裡面真的是有五穀雜糧，而且提供很高的飽腹感。每一百克大約提供200kj的熱量。360ml一罐。大約提供200kj的熱量。很不錯，口感好。方便快捷。品牌也值得信賴。
我一般吃地瓜玉米啥的
乾淨的碳水，最好的就是米飯，其餘的妖魔鬼怪都是幺蛾子；
玉米紅薯土豆紫薯各種粗纖維
精控碳水熱量，飲食總熱量不宜超總代謝過多，保證飲食乾淨，碳水種類可以多元化，有利於人體吸收各類微量元素。
以下是我經常吃的碳水種類:
燕麥，義大利面。
糙米，黑米，藜麥，大米混配。
芋頭，玉米，蓮藕，紫薯。
先關注總量，總量無法滿足需求的時候再看種類。比如你每天的目標是300克碳水，那你就要試幾周，然後如果發現300克碳水還是很餓，就要看是要調整整體熱量攝入，還是要調整碳水種類
推薦閱讀：