健身半年，體重漲5斤，還是牙籤，怎樣肌肉長快一點？

每天練18分鐘，配合8斤啞鈴，隔天練，時不時隔兩天練， 效果感覺都停止了，幾個月都不酸不痛不癢。是不是白練了。半年對照圖

女生用8斤也太輕了，練肩還行。

我說你這訓練量就別想著增肌了真的

攝入大於消耗，合理安排訓練，訓練完注意飲食補充，高蛋白碳水，我一年長了30斤

就說說飲食，無論增肌還是減脂都離不開三大營養攝入 碳水 蛋白質 脂肪 ，對於增肌而言最重要的一定是碳水，碳水攝入不達標，吃再多蛋白質也是白搭，想要增肌碳水一定要保證攝入充分其次才是蛋白質。想喝粉就喝增肌粉因為裡面含有大量的碳水，如果你乳糖不耐受，那就喝乳清蛋白，平時碳水多補充。不想喝粉的，那就平時飲食量要充足。脂肪這塊攝入 可以是各類堅果，牛油果這類的健康脂肪。 然後每天睡眠要充足，堅持下去。

加大器械重量和次數，每個動作做到力竭，飲食方面可以適當增加蛋白質，訓練後喝蛋白粉。

每天18分鐘時間太短 強度不夠 半年都8斤啞鈴。首先是半年訓練都是這個重量 身體需要更大的重量去刺激。其次，要動作豐富化。你這樣的訓練量就不跟你提飲食了。多花點時間吧。加油兄弟！！

重量太低了，增加重量，多攝入碳水和蛋白。少食多餐，規律作息。

嗯……增加器械重量，配合蛋白粉，訓練量不要以時間定，可以大重量少量多次練習，選擇一塊肌群著重訓練。比如，肱二頭肌，十斤重量，十二個一組，五組，每組間隔40秒。重量根據自己能力選擇，比自己輕鬆範圍稍微重一點就好了。

謝邀

持續一個動作 一樣組數 一樣時間 對肌肉的提高是越來越小的 可以換更大重量刺激肌肉 運動後好好做拉伸 多吃高蛋白低脂肪的東西 如果還是沖不過去 那就吃蛋白粉 肌酸 然後用能用的最大重量練一段時間 加油兄弟 共同進步