如何更好的跑步減脂？
最近更改了跑步計劃，每周跑4-5次，每次60分鐘不停歇跑大約9.6公里。已堅持兩周並注意控制飲食量，求高人指點提高
六分多的配速強度不算很高，九公里的距離也不短了，每周四到五次的頻率也蠻高的，那按照減脂的法則就只剩堅持了。
一般來說減脂是需要無氧和有氧相結合的，不太清楚題主的性別，但是大多數人都是希望瘦腿瘦肚的。以前在家邊上大學足球場里練球的時候經常有一個身材不錯的白人男生在鍛煉，他的方式是跑幾圈然後在塑膠跑道上依次做完仰卧起和俯卧撐然後再跑，俯卧撐是不抱頭的，這個方式後來我也經常沿用，一些人在準備練腹肌之前也會先跑個幾星期的長跑。跑步減脂一定是一種經濟快捷的方式，比較起對抗運動和騎行都有獨特的優勢，但是要更有效地減脂最好還是要結合一些無氧運動。
減脂和減肥還是有點區別的，減肥基本就是單純的減重，減脂有時甚至還會增重，飲食也是很重要的，全麥麵包酸奶深海魚什麼的，但是不是增肌的那種一天好幾頓，答主說已經控制飲食那我覺得答主這方面一定比較了解和注重了。
總結一下就是，堅持和無氧和飲食。最後祝你一副好身材。
我跑了3年，隔天跑，每次10-15公里。配速5-6分鐘不等，看身體情況。全程馬拉松最好成績3小時45分鐘。無論你怎麼跑，兩點最重要，第一是一定不要受傷，這方面你要跑前熱身，跑後拉伸，還要適當休息，隔天跑最好。第二，你要堅持，跑個一月倆月的，不會有太明顯的效果。
不要太快。可以交流最好。
不要跑太快，微喘就好，脂肪只有在有氧的情況下才能充分消耗。
這很棒了啊，半年後看效果～
這運動強度與時長都ok，堅持三個月再談效果。可以加一些核心肌群的基礎力量訓練，無器械健身即可，主要用來支撐長期跑步，避免受傷。
但凡是跑不管是800米還是8米都分為起跑、途中跑、衝刺跑三個階段。
首先你在同一組跑的人裡面設定一個參照人，標準是只要不是王軍霞之類的體育尖子而且他能跑進3分30就行。如果標準跑道就是兩圈。
起跑（第一個彎道和直道）技巧就是切忌太快，跟著大部隊就是。
途中跑（進入第二個彎道就開始了）第二個彎道跑完這時你覺得有點累了，手酸腿酸，氣不夠用了，呼吸也紊亂了。技巧是：盡量讓上體前傾，身體自然會會調節你的腿往前邁的（如果你自己目前還能控制大腿的話，盡量讓腿向前的步子大點。如果除了累已經沒有其他想法了就前傾上體），手臂隨擺。然後尋找你的參考人。不時看看他跑，但不要一直盯著，以免摔倒。堅持著就是了。在呼吸上盡量兩步一呼，兩步一吸（一個呼吸就是四步），如果控制不了，就盡能力慢而緩的呼氣，快而急的吸氣。堅持。
衝刺跑（最後一個彎道、直道），技巧就是一進入最後一個彎道就拚命加快手臂擺動頻率，上體前傾，這個時候就是你意志發揮作用的時候了。咬牙做上述技巧一直到終點。呼吸上盡量少呼吸，憋氣跑。做到以上60%三分三十以內絕對沒有問題。有問題就去找計時員，海K一頓也就沒問題了
做到以上80%三分以內，全做到兩分四十左右。
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。我的問題就解答到這裡，也歡迎關注我的微信公眾號「每日好趣味」，願和你一同交流天地！
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