長時間久坐，感覺大腿和屁股有點變形了，改做哪些運動改善呢？

05-17

因為專業是搞設計的，這學期一直在坐著畫圖，寒假回來發現大腿變粗了臀部也塌了，因為很瘦腿算是細直，以前一直沒注意這方面的問題，也不太知道健身塑形方面的知識，想請問各位大佬現在我該做什麼運動來恢復呢？還有平時就坐的話該做些什麼運動來保持？謝謝！

其實你只是看見了腿變粗了這一點，而體脂率整體飆升卻沒有看見。

觀點其實只有一個。。不是因為久坐不動而使腿變粗，而是因為全身都胖了。。。

方法也很簡單啊，那就是有氧減脂加抗阻塑形，其實只要跑跑步游游泳跳跳舞，反正只要是動一動就行，再加上針對大腿和臀部等部位抗阻力訓練，就一定能回到從前，當然前提就是堅持了

謝邀。我比較喜歡的有氧是橢圓機。有氧男女老少都適宜，無氧要看個人情況，不想練成大塊頭的話，沒必要進健身房，在家做一些無器械健身就挺好，時間靈活，環境舒適。

我說一下跑橢圓機的感受吧，橢圓機感覺整條腿從臀部到腳尖都能發力，可以根據阻力大小調節發力程度。阻力小、步頻快就會更接跑步機的效果；阻力大、步頻慢更接近於蹬自行車的效果。根據自己體質情況，摸索一下適合自己的阻力係數就可以了。

橢圓機的好處：

第一是保護膝蓋，對體重比較大的人來說，這點尤為重要。馬路上跑步時間太久會感覺膝蓋和腳踝不舒服，我跑步一般不會超過半個小時，但是橢圓機每次70多分鐘都沒事兒。

第二是有很好的塑形效果。

我跑橢圓機的初衷是為了減脂，每次結束以後做拉伸，大腿和小腿拉伸得比較充分，但是臀部拉伸動作太不容易做，偷懶就不做了。沒想到一段時間後明顯感覺到腿部線條好了，韌性也變好了，壓馬路不帶累的。臀部肌肉緊實了很多，比以前更翹了。我是男生，鍛煉並不是為了美腿和翹臀，算是意外收穫吧。感覺應該挺適合女生的，橢圓機結束後充分拉伸腿部，不要過度拉伸臀部，兩三個月應該會見效的。

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針對題主的情況，個人覺得最好不要僅做深蹲，要結合有氧運動，因為有氧運動對身體的好處是多方面的，尤其是題主經常久坐。

舉個例子吧，我以前時不時會覺得手指或手臂關節有點不太舒服，或者肌肉有疲勞感，或者其他的一些身體不適的感覺，說病不是病，但多少能感覺到一點不舒服，因為還年輕，所以根本不當回事兒。但自從堅持有氧運動以後，明顯感覺到這些小問題都沒有了。這些小問題年輕的時候不注意，年紀大了可能就是大問題了。養成有規律的健身、飲食、作息習慣就能避免這些問題，真能像廣告裡面說的似的：肩也不疼了，腰也不酸了，人也有精神了。

在學校如果沒有橢圓機的話，可以跑步代替，題主比較瘦，跑步應該沒問題的，沒必要追求速度和時間，勻速慢跑有個20-30分鐘即可，跑完充分拉伸一下大小腿。要塑形的話，可以網上查一下，有很多無器械健身動作可以塑形，提臀的、收腰的等等都有，能塑形還能鍛煉核心力量，增強平衡性，但是一定要結合有氧。

就簡單說這些吧，題主自己摸索一段時間就會有自己的心得了，健身是長期的摸索和堅持過程，一定不要急於求成。我也還在摸索中，歡迎交流，謝謝。

如果樓主跟我一樣懶得出門，那麼就在家做運動吧。優酷上搜索「八分鐘臀部運動」，跟著視頻每天鍛煉就好。

深蹲臀橋都可以

一個最簡單的方法平時爬樓梯時一次上兩個階梯一段時間後就會有改善

是深蹲

一個略懂健身皮毛的人認為，

腿部力量訓練，會改善你的臀腿形狀，

慢跑，單車會讓你燃燒掉多餘的脂肪，

運動後的拉伸可以讓你的肌肉線條更美觀。

深蹲，臀橋

深蹲