女生練啞鈴，如何控制時間和強度，避免手臂變壯？

05-16

最近在跳有氧減肥操，健身時會練小啞鈴，擔心小臂長肌肉，如何控制時間和強度呢？

女生跟男生的快慢肌比例身體激素水平都是不同的也就是說女生想練成渾身肌肉塊的難度比男生要大的多何況男生要練出塊來也很費勁的老美在健身房也是天天練還喝各種能量飲品才能保持

比較好的方法就是阻力中等重複次數增加 15～20reps 一個session，至少做3個session 重量適中不要太大這樣就可以達到很好的效果

然後要保證全身的主要大肌群得到刺激每次可以主要訓練上肢或下肢

1，非專業女性鍛煉，幾乎沒可能把手臂練粗，練壯，激素和積極性是主要原因。

2，訓練後感覺變粗了，那只是充血而已。

小重量，多次數，少組數。

沒見過女的手和腳是練出肌肉變粗的，都是肥後變粗的

如果我每周鍛煉二十個小時，我會變成肌肉猛男嗎？

我想說的只有一句話，只管去練，絕不會長肌肉的。

放心練吧，記得運動完拉伸就行。

另外，每組次數保持在20以上會比較適合。

漲肌肉？想得美啊。我們健身房的女生練三年，看著都很細小。沒有睾丸酮和雄性激素漲個屁肌肉

題主想太多，每天堅持一小時，也只是有個美觀外形而已，離女漢子何止1光年遠...

是一定會有點壯的但是小重量多次數少組數是會比較好的塑形不會練成舉重運動員的

長肌肉也不是那麼容易的，再說女生肌肉線條好看也挺不錯