特別瘦，精瘦，健身增重，有必要吃蛋白粉嗎？蛋白粉有副作用嗎？

05-16

健身蛋白粉副作用

我們都知道肌肉纖維就是由蛋白質構成，保持體內的正氮平衡對於肌肉合成代謝來說是非常重要的。正因為如此，許多增肌者都大吃雞胸、蛋白，如果覺得不夠再增加蛋白粉。

1992在《應用生理學（J Appl Physiol）》上發表的一篇論文研究了蛋白質攝入量對力量舉和健美訓練者的影響，結果表明，比起每千克體重1g的蛋白質攝入量，每千克體重1.4g的攝入量能夠增長更多的肌肉，但每千克體重2.4g的攝入量與1.4g相差無幾。

對於一個體重75公斤的增肌者（希望增加肌肉）來說，也就需要105g的蛋白質，分攤到每餐就是30g～40g，做好基礎飲食的話這個目標應該不難達到。

至於要不要喝蛋白粉？建議首先考慮做好基礎飲食，如果確實因為伙食太差、挑食、沒有時間準備膳食的話，合理使用補劑，總比營養不良要好。

蛋白質代謝以及代謝產物排泄主要是通過肝臟和腎臟，對於健康人，過量攝入蛋白質會增加肝臟和腎臟的負擔，升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系統結石、痛風等相關疾病的概率。另外，尿液增加也容易導致缺鈣。

對於腎臟病人，攝入過量蛋白質可能加重病情。

ps：每一百克中含量擁有的蛋白質（克）

海參(干)76.5 豬肉(瘦)16.7 豆腐皮50.5 黃豆36.3 羊肉(瘦)17.3 蠶豆28.2 雞肝18.2

豬皮26.4 豬血18.9 花生26.2 豬心19.1 雞肉23.3 牛肉(瘦)20.3 豬肝21.3 兔肉2l.2 雞蛋14.7 蓮子16.6 龍蝦16.4 核桃15.4 燕麥15.6 豬腎15.5 鴨肉16.5

請先一天6頓頓頓高熱量一天3000大卡以上的吃倆月再看自己胖不胖的起來.....

我從亞洲人的飲食換到美帝的飲食，4個月能胖8kg，回亞洲後3個月瘦回去6kg。飲食是最主要原因。

亞洲：早飯兩個包子一個茶葉蛋，中飯一碗米飯幾個葷素搭配的菜，晚飯同午飯，目測總計1500大卡，蛋白質20g？

美帝：早飯四根培根半盤雞蛋一個pancake，中飯半個pizza一盆蔬菜沙拉，晚飯一個cheese漢堡+1000大卡的薯條，或者一個16oz的牛排，目測總計超3500大卡，無數碳水脂肪，蛋白質100g以上。

大部分瘦子覺得自己吃得多，其實比起胖子來主要還是吃的太少了。粉主要是在吃飯都吃死了還不足的情況下來湊數，比如我吃死也就100g蛋白，我想沖150g，就要加兩勺蛋白粉，又或者我一天吃死也就是3000大卡，我要衝4000大卡，就要喝5勺增肌粉。

吃太多加重腎臟負擔

先好好吃飯

那你可能要去醫院看下，肯定是身體哪方面，脾或者腎的吸收不好，才會長不胖。不能單純一味地跟風吃蛋白粉，那也是葯，是葯三分毒