瘦子通過跑步會帶來什麼，是越來越瘦還是會有身體其他的變化？
體重不到60公斤，跑步愛好者，堅持跑步斷斷續續有兩年了，第一次提問，求助各位大神能解答一下疑惑，健身愛好者的老朋友跟我說，要想增肥，必須放棄跑步，做無氧運動增肌，也推薦吃高碳水，高蛋白食物，但其實吃這件事上，就是無論怎麼吃，都沒有最大化吸收變成身體的肉，現在是又想增肥又不想放棄跑步，在鍛煉這件事上，有點失了方向_(′?`」 ∠)__
不知題主的年紀和身高？直覺判斷是男生，如果年紀還在20多歲，應該是娘胎裡帶出來的體形，暫時很難改變。大部分會在結婚後長胖。如果不想放棄跑步，建議同時增加器械鍛煉，可以通過強壯上身肌肉，來改善瘦的感覺，因為大部分男生瘦就是看起來沒肌肉，但實際上是有肌肉的，只是不夠強壯而已。跑步只能消耗脂肪，而對增強肌肉作用不大。飲食上可以多吃高熱量高蛋白食物，一段時間後觀察體重及體形的變化。最重要的是，每個人減脂和增肌所適用的方式方法都是不一樣的，你要找到自己最適合的，堅持去做，才會有效。
嗯，反正我是這樣，所以不跑了，改遛彎了，提前步入中老年遛彎大隊。。。
說結論，在體內糖原供能不足的情況下，長跑會在消耗脂肪的同時消耗掉部分蛋白質。所以長期以來有長跑習慣的人，很難長出大坨肌肉或者肥肉。
題主60公斤可以說是很瘦了，同為跑者，十分理解那份對於跑步難以割捨的情感。所以其實我想說的是，增重，不一定就要放棄跑步。
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首先，我們要明確矛盾所在，問題的矛盾點在於一方面喜歡跑步不願意就此放棄，另一方面對於自己目前的體重/肥瘦的現狀不夠滿意並想要努力改變此現狀，但是又擔心會因此放棄跑步。
so，就先從跑步說起吧。題主跑步兩年了，我就假定題主是長跑選手了。我們知道，無論什麼運動都需要能量供給，說白了就是，你想動彈就得消耗點什麼東西，這些東西就是能源物質（糖原，脂肪，蛋白質）。跑步前期，在你體內還有比較多的碳水的時候，以消耗碳水化合物為主，跑到一段時間之後，比如十公里（具體看你吃了多少），碳水消耗的也差不多了，開始動用儲備能源---脂肪。但是蛋白質也同樣會參與供能，也就意味著肌肉和脂肪要流失了。隨著跑步時間的持續加長，流失量會不斷增加。所以你看，跑步上癮的筒子們，看起來基本都是這個樣子的
一般在連續15公里以上的跑步中，都應該攜帶一些電解質飲料和能量膠之類的補充，這類補充可以一定程度上減緩蛋白質和脂肪的流失，另外，據說運動結束之後補充一些蛋白質可以有效減少肌肉流失。如果沒有乳糖不耐受，牛奶是很好的選擇。儘管如此，如果想要增重，還是不建議題主單次跑步距離超過15公里。還有，盡量不空腹跑步。
雖然說跑步會消耗脂肪，但是我們可以補充呀。如果題主周跑量60多的話，建議在飲食中增加一些蛋白質，每天蛋白質攝入大概1.2*體重(kg)克的蛋白質，比如你60kg，60*1.2就是72g蛋白質，具體計算要日常飲食多留意一下，大概算幾次就清楚什麼東西多少蛋白質了。如果不清楚什麼食物多少營養，有個應用叫食物派。 另外，能量攝入和能量消耗也要做到心中有數，跑步一次大概消耗多少，每天攝入多少能量，減去基礎代謝，剩下的才會儲存起來（脂肪），所以要多吃呀，多餐。如果你的目標不只是增肥，而是增肌，那麼你需要一些力量訓練，其實跑步兩年，應該接觸過不少力量訓練了，力量訓練對跑步可以說很重要，實質就是撕裂肌肉然後補充蛋白質去修復。所以又要補充蛋白質。
當然，如果你想保持跑步習慣的同時還想煉成大塊頭肌肉男，說實話，有點難。因為肌肉其實分兩種類型，一種力量型，一種耐力型，有氧運動會促使肌肉向著耐力方向發展，大重量（無氧）會促使其向力量型發展。所以說你讓阿諾德去跑個馬拉松，其實成績肯定不怎麼好，肌肉耐力不強。同樣，你讓馬拉松運動員去練習健美，也是很久不見效果。但是，健身房訓練可以讓你變得有些肌肉，強化那些跑步難以鍛煉到的肌肉。（好像偏題了）說回來，只是難以增加，不是不能增加，如果沒有系統接觸健身建議找個人帶，或者自己多看看這些方面的知識，然後就是練吃睡。題主這麼瘦吃的應該不多，飲食和營養在運動中佔據重要地位啊，一天六頓飯想不胖都不行。當然，順便提醒下，作為經常運動的人一定要注意營養均衡。
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最後總結下吧
1，不要空腹跑步，會優先消耗脂肪和肌肉。
2，適當減少跑量，跑步結束喝點牛奶什麼的補充蛋白質，減少肌肉消耗。
3，跑步里程較長時，帶能量補充。
4，飲食中添加蛋白質
5，增加食量，多攝入。當然，少食多餐。
6，健身。堅持下來你會有一會好身材的，不是大塊頭，是比較勻稱那種。
7，注意營養和休息
8，說多少都沒用，就是練。
以上純屬個人觀點，如有錯誤，敬請斧正。
健身一個月，70到75公斤。希望對你有幫助。
堅持不懈才能勝利咯！胖子鍛煉會變瘦子，瘦子鍛煉身體更結實，吃飯吃啥都香！
耐力越來越好，但是體重增長很慢，注意膝蓋腳踝腰部的保護。
跑步的話題有很多值得學習的技巧和注意事項，新人不會貼鏈接，自己去知乎搜一搜吧。
跑前先學，只會更好，不會再遭，加油。
我不瘦，所以我不回答
如果是想要增重的話，還是不要做有氧運動了（跑步），有氧運動會消耗你的脂肪，甚至肌肉，這也就是為什麼減肥人士都提倡做有氧運動的原因。你要增肥，增的肯定不是肥肉，而是肌肉吧，那你就應該多做一些無氧運動，也就是力量訓練，有條件的話可以去健身房，畢竟裡面的設施比較全面，同是飲食注意多攝入高碳水化合物，和高蛋白質。如果你實在是精瘦而且怎麼吃都胖不起來，那你做力量訓練也可以成為一個有力量感的瘦子哦
我不明白你要增肥是什麼目的，是說增肌么？目的是要多肥肉還是多肌肉？
要是說肥肉的話，很簡單，多吃，什麼都吃，不運動，身體自然就會增加脂肪，增加肥肉。
要是說增肌肉的話，可以不放棄跑步，而是換跑法。你沒有說明你現在是怎樣的跑法，個人猜測是慢跑，一次半小時到一小時以上的。要是這樣，我建議把慢跑的形式變成HIIT。
也就是說20到30秒以內衝刺，使勁跑得越快越好，然後換成40秒到1分鐘的走，然後再20到30秒的衝刺。這樣完成5組。
這樣的跑法及不用放棄跑步也會達到增肌的目的。
吃的話蛋白不用吃得太多，一般1kg體重吃1g的蛋白就足夠。要記住吃足夠的好的脂肪。
如果瘦而且乏力 建議看看醫生
沒看明白你的目的是啥子。既然都要放棄跑步了，還說是跑步愛好者....
你現在的處境讓我想到了以前的自己。噗呲！那時候我也經常跑步，經常打球，後來開始去健身房，很少跑步。現在都直接不跑了。。。吃的方面就是按照以前的方法可勁兒吃。別吃外賣那些所謂的「美食」，就老老實實吃面，飯，饅頭。麵包，蔬菜，肉等。假如你去了健身房，就要開始「十分練，十分吃」，當你是老油條了，就是「三分練七分吃」，我現在還是十分練的階段。(●—●)
至於你說的跑步會帶給你什麼？如果你只跑步。除非你進行的是爆髮式短跑訓練，不然幾乎無法長肌肉，具體參考劉翔博爾特和馬拉松運動員。
健身房先大量無氧再少量有氧是很可取的，注意別過度哈。
哦對了，肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，不能轉化的，所以吃胖了再練是無稽之談。
增肌塑性是需要多做無氧運動的，你可以考慮去健身房擼鐵了。
跑步與增肌其實不矛盾，減脂與增肌同步進行效果才會更好。你去健身房看看，一般身材好的人都是先在力量區練，練完後再上跑步機跑。
關於吃，增肌的話是需要多吃蛋白質食物的，再配合無氧鍛煉，堅持幾個月肌肉線條就會出來。
祝你成功！
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