跑步2公里不到就開始頭暈有點站不穩呼吸不過來？
22歲，女生，體型較胖
準備跑步減肥，可是每次不到兩公里就開始喘不過氣，頭暈。想跑久一點但是實在暈的難受是什麼原因
如果跑步頭暈氣喘，說明體質弱，比如氣虛，或是肺活量小，缺乏運動。想通過跑步減肥，而跑起來又不舒服，可以先快走，然後跑一公里，再快走，再跑一公里，通過循序漸進的方式遞增運動量。不要急於求成一下跑多少 ，給身體一個適應的過程。
跑步前要做適當拉伸，同事長跑需要注意呼吸的節奏，盡量三步一呼三步一吸，如果做不到也可以兩步一呼兩步一吸，盡量不要用嘴巴呼吸啊，可以適當用嘴輔助呼吸
來自一個知乎小透明
~~~一次不要跑太長時間，可以分段跑呀，比如跑三分鐘慢走100米，對於這個跑步訓練，你可以下載一個keep裡面有個分段跑零基礎起步，就按照這個軟體的指導跑的話，不容易感覺到累。我的小夥伴跟著這上面的步驟跑的也堅持下來了。總之一開始不要追求速度活著距離，先練好呼吸吧。
剛開始跑步2-3公里是一個適應期，過了3公里就會覺得越來越輕鬆了。量力而行，慢慢來
最好的辦法就是慢一點，可以多跑一些沒問題的，也不要覺得太慢了沒什麼效果
這兩天開始跑步。跑步幾乎貫穿了整個時間。以前在家會被老爹鄙視，因為一直把跑步掛在嘴邊然而卻並沒有去跑。那會兒讀書一星期就想睡很多很多。
這兩天一次跑了三公里多一點，一次跑了四公里。剛開始跑的時候需要慢一點。
體型較胖的話 不知道LZ對這個的概念是什麼 可以慢一點 剛開始以慢跑+走路一起
時間可以適當長一點。
跑不下去特別是喘不過氣頭暈就不要硬是堅持
開始走吧
先讓身體適應起來
然後循序漸進開始跑起來
祝好
跑步前需要熱身就不多說了。除此之外還要配合好睡眠和飲食，前一晚要休息好，運動前一兩小時可以適量吃一點東西。有頭暈的感覺最好能躺下來，把腳墊高，讓血液迴流，因為跑步時腿部充血。或者帶點蛋白棒什麼的補充下體力。減肥要循序漸進，雖然應該本著吃苦耐勞的精神，但是可持續性也同樣重要。
其實跑步是一個技術性挺高的運動，沒那麼簡單，倒不如回過頭來增強一下基礎體能再去跑步，一個，提升腿，核心力量，
另一個，在有一定力量基礎的條件下，矯正跑步姿勢，三一個，以上兩個的條件下，制定循序漸進的計劃
如果到了頭暈眼花的地步那一定要慢下來，用走的。每個人底子不一樣。跑的時候步子小一些，步頻快一些，整體速度要把控好，喘得太厲害肯定是有點供氧不足所以暈。一開始不要太勉強，不要追求那種肉眼可見的效果，就當是從增強體質開始，養成習慣的時候，離目標也自然更近了。
我也比較胖哈哈哈，但是跑個幾公里沒問題，不要過於追求速度和距離，如果沒有運動基礎的話，不要效仿別人，循序漸進最好，跑步之前熱身，跑後拉伸，視頻keep上有，慢慢來，注意勻速呼吸，勻速跑步，如果還是很難受的話去看醫生。
關於跑步最好在跑步之前做些熱身運動。剛開始跑不要太快，配速慢一些。循序漸進的來
最開始沒必要追求距離啊，湊夠時間跑加走搞個半小時就成。
在跑步之前要了解自己的身體狀況，在沒有任何疾病的情況下可以科學的去跑步。
在跑前要做一定量的熱身運動，由於肌肉具有延伸性和粘滯性，所以跑步前的熱身運動是必不可少的。熱身運動力求達到體溫略升高，心跳加快，神經功能喚醒的狀態。這個，可以參照知乎跑友的策略：
- 站立，單腳腳尖著地，交替活動踝關節
- 半蹲，兩手扶膝，扭動膝部，活動膝關節
- 活動髖關節，兩腿交替做高抬腿
- 雙肩、背部放鬆，上身直立，前後弓步壓腿，左右壓腿
- 兩手伸直，左右轉動身體活動腰部
- 伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊
- 前後踢腿，以活動髖、膝關節
- 叉腰，做幾個深蹲起
跑步之前的準備活動最好在 8 到 15 分鐘之間，就開始慢跑了。
前期不要圖量，特別是體重本身就略高，抱著跑步減肥的心態去跑的，可以從快走漸進到慢跑，再感到身體不適時，速度放下來再變成走。之後可以做一些放鬆性的動作。如此循環漸進，跑步距離增加到一定程度後稍稍提速，適應之後再延長距離，如此交叉適應著來增加跑量。我高中時是體育生，校田徑隊扛把子，大學前兩年跟大家一樣蹲宿舍玩遊戲，第三年覺得貌似之前鍛煉下的老本都快被耗光了（小肚子都出來了）。於是，就計劃著早晨六點去操場跑步，去的第一天就在操場遇到個長相挺不錯的妹子，沒控制住狗子撒歡的衝動，以為自己身體素質還像當年一樣，最後一圈又學著當年直接衝刺400百米結束……然後，就是喘不過氣，撐著走到宿舍樓下差點暈過去，坐門口好久才緩過來，關於妹子當時看沒看我一眼我都忘了。說這些不是只為博大家一笑，而是用切身體會提醒大家，要根據自己的實際情況去制定自己的跑步計劃。
希望說這麼多對大家有所幫助！
你試試只跑一公里看看，或者你沒做熱身就跑
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