連續跑步一個月，每天五公里，四十分鐘以上，體重沒有任何變化，為什麼？
直接甩一篇我的文章過來，可以幫到你。
好運不會眷顧傻瓜：減肥有平台期？那你肯定搞錯了！?zhuanlan.zhihu.com
首先不能僅僅用體重反應效果。而且您沒有說明飲食情況和原始體重。這些很重要。管住嘴，邁開腿，兩者是結合的，如果因為鍛煉，反而多吃，那也不會瘦啊！而且我可以告訴您，我跑了一年多，體重也沒什麼變化，但是在很多朋友看來，我像是瘦了十幾斤。其實是脂肪轉化為肌肉了。10斤肥肉和肌肉看上去肯定是不一樣大小的。所以建議您，首先不要急於求成，一個月時間才是剛剛開始，請繼續堅持。飲食和運動要結合。建議用體脂稱，關注體重和體脂，這樣更合理。最後祝您健康快樂！
你先說說你的體型，我曾經150，用了三個月，每周跑步3次，晚上吃水果喝牛奶，白天也吃的很多，但吃的事物熱量不多，零食沒吃過，減到130
哈哈，我和你說，我跑了6年，每天差不多也5公里，體重基本也沒變化！
我覺得吧，減肥得做針對性的計劃，不管是運動或者飲食，如果是自由地跑，更多可以強身健體，減肥估計效果不明顯，如果管不住嘴的話，那就更是杯水車薪。
還是要做針對性計劃的
減肥就是消耗量大於攝入量
當你運動了很久，覺得自己消耗了很多的能量
但是幾天過後稱重發現體重沒變化或者反而重了，那說明你的攝入量已經大於或者持平你的消耗量，說白了就是你吃的太多了。
一定要控制飲食！一定要控制飲食！一定要控制飲食！
跑步一個月，每天5公里，如果體重沒有減輕，那大概率就是飲食沒有控制的原因，控制飲食不等於絕食，而是控制每天的熱量攝入，保證自己的熱量輸出大於你每天的熱量攝入。
我堅持跑步過兩次，第一次只堅持跑步，不控制飲食，半個月體重沒有任何變化，看不到希望就放棄了。第二次，已經堅持到現在已經有兩個月了，說說我自己的經驗和感受，那就是堅持跑步，每天堅持配速8跑滿一個小時，飲食上，早餐兩個水煮蛋和一杯牛奶，午餐比較雜，米飯配合蔬菜，雞胸肉等等，晚班粥或者全麥麵包，對飲食我沒有過分要求一定要每頓都吃特別低卡的食物，但是我一定不吃豬肉，不吃油炸煎烤多油的食物，不喝除了礦泉水以外的飲料，並且儘可能多走幾步路，每天要求自己一萬加的步數，堅持到一個禮拜的時候，體重以肉眼可見的速度下降，一個月的時候就已經減了10斤，目前正在增肌訓練，配合20分鐘有氧減脂，希望能繼續堅持
七分吃三分練
成年男子正常一天消耗2400kcal跑步消耗400kcal吃的東西大於2800kcal會胖小於2800kcal會瘦
本人跑步兩個月瘦了11kg
歡迎私我交流減肥經驗
最主要的一點，飲食沒有說清楚……
還有，身體數據肯定有變化，百分之百，這個時候你可以考慮用一下體脂稱，會讓你確定自己每跑的一分鐘都有收穫的。
體重並不是減肥最重要的指標，體脂率和肌肉增長率是重點。
如果想要認真減肥，理論和跑友的減肥經驗相互結合，配合調整飲食，會更好。
謝邀
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