體能不好如何鍛煉？

本人175缺只有48公斤，瘦弱不堪，手無縛雞之力，屬於那種一撞就飛出去幾米遠的那種。想讓自己變得強壯一點要不然連水桶都扛不起了我該怎麼辦？

循序漸進

怕拿不起水桶？那麼很簡單，從每天拿水桶開始。先半桶水，然後再是一桶水。先原地站著，然後再拿著水桶走幾步。

好了。玩笑開過。你現在是屬於體重偏輕比較瘦弱的一個狀態，那麼按照你的說法來看呢，我覺得你是看自己太單薄了，對嗎？想增加一點自己的力量。

那麼一開始我覺得不用去健身房，這個步子對你來說跨度有點大，先從最基礎的體能開始吧，因為不太知道你實際年齡有多少是成年人還是未成年人。一般未成年人在身體正處於發育的階段會只長高度不長寬度。這階段很多未成年都是有的，這個時候也不用太在意，平時注意上好你的體育課，好好的鍛煉，等時間久了自然而然會比原來好一些，那如果說你想讓自己變得強壯，那麼在你體育課之外的時間，必要的去做一些增強力量的練習，你體育課上接觸的俯卧撐，引體向上，快速跑，這些都是你可以用的。

等把基礎打的好以後，你再去健身房，舉那些啞鈴杠鈴啊之類的東西，或者用其他器械鍛煉，這樣的效率會更高一些，也不太容易受到不必要的傷。

另外注意一下你的營養攝入，不要偏食，有幾樣食物不喜歡吃那是很正常的，但只吃幾樣食物，那麼很容易營養不均衡，這個問題就比較大了。

普通人也就如此操作就可以了。

多吃多練 提高心肺 ……我體能也差的，以前跑步一會兒就喘不過氣的，現在鍛煉多了體能比之前提升了

能通過一些自重和功能性訓練方式慢慢提高體能

自重訓練為主，以簡單的慢跑 衝刺 俯卧撐作為最基本的來鍛煉，可以看看囚徒的初階訓練方法

經濟狀況允許的話，請靠譜私教指導你，學會了就可以單飛。

平時觀看健身視頻、研究體能訓練的專業書籍自學，受益終生。

經濟狀況不允許，省掉私教。

循序漸進，從散步到跑步，需要一個過程吧

做一些俯卧撐 單杠

每天堅持跑步一種很好的選擇，如果一開始體能跟不上的話，可以慢慢來，先跑800，1500，2000一點點加，多喝水，吃清淡點就好了

小重量多次，循序漸進進行

一、量力而行。在自己能力範圍之內進行鍛煉。

二、循序漸進。這是鍛煉的關鍵，因為本身較差，需要長時間適應和加強來達到效果。從而不斷的增加自己的運動量來增強自己的體力。

說真的哈，體能不好沒關係，先吃！蛋白質，牛奶，牛肉，雞胸肉，吃就對了，先把身體搞好在鍛煉。

鍛煉不就是練體能嗎

你就吃，先吃一些容易胖的東西，每天規律睡眠少熬夜，鍛煉的話循序漸進，不要一步求成啊