大學了，想改變自己的身材，如何做效果明顯?

我身高1米6 重160

現在開始每天跑3-5圈不等走1-2圈。每天只吃一頓飯。晚飯有可能會有水果。我這樣肯定不合理。但是，只有效果好。我會堅持下去

說一下我自己的經驗吧??

我是2015年高考結束 那個暑假減肥的:-)

原來160 130斤 現102～105不穩定(沒在鍛煉)

高中很胖！！！尤其高三被麻麻養得更胖了！

減肥的契機是穿不了自己想要的衣服！

衣服好看，而我穿不上，穿上也很醜！??

好基友和我一起減肥 她沒瘦 我瘦了

1??最重要的 控制住自己的嘴

火鍋、燒烤、油炸、烤肉、飲料都與你無關

我每一餐都吃得很少很少很少不吃豬肉(少量牛肉) 吃綠色蔬菜 晚飯水果代替或者直接不吃

少吃節食真的有用 多喝白開水 加速新陳代謝

我最誇張的事情是因為夏天太熱 又不能吃冰淇淋 就只能用涼白開凍成冰吃

總之，減肥期間什麼都不能碰，否則前功盡棄

2??運動 ?♀?我自己是每天早起慢跑至少25分鐘

400m的操場10圈(很傷膝蓋 注意保護)

跑步前後需要放鬆身體，做好熱身！

一開始跑步會痛苦堅持不下來 慢慢就好了??

飯後絕對不能鬆懈 不可以坐下來躺下來！！

我自己是會慢走30～60分鐘

3??堅持? 我堅持了大概25天

幾乎每天瘦一斤，真的很難熬，卻也很快樂

夏天很熱 我每天6點起來跑步 10點睡覺。

規律作息 保證充足的睡眠

有麻麻的支持和好基友的督促??????

?我這算很快速瘦下來了吧～ 但是很可惜

我沒有堅持鍛煉，只是單純想瘦下來，

確保不會反彈之後我就恢復正常飲食了。

擺正心態 堅持 你可以的??????

謝邀

我也是大學開始，才在改變自己身材的道路上開始正經嘗試，也積累了一些經驗。

首先，依我個人觀點，你目前的情況其實不太適合跑步，兩三圈真的沒有消耗多少脂肪，相反依你的身體狀況，是比較傷膝蓋的。建議多做力量訓練搭配有氧，調整飲食結構而不是少吃。具體的可以看我寫過的一篇文章，我覺得那個還挺詳細的，再有問題也可以私信問我。

不管你是制訂了如何如何計劃，報了什麼類型的健身班，下載了多少多少的app，總之一句話，堅持能真正實現目標。你甚至可以每天只做一組俯卧撐，每天只跑兩圈步，只要堅持下去，你一定會成功。

控制性生活，控制飲食，適量運動。

1.按照大學生體質測試標準去鍛煉即可得到較好的身材。

2.你現在每天只吃一頓飯，你這樣下去得胃病是遲早的事情，還有可能引發其他其他疾病，減肥也需要科學減肥。

3.裡面第二章講了BMI，即如何科學減肥，可以作為參考。

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