本人太廋想健身長點肌肉 剛開始沒基礎，要從什麼開始練呢，求老前輩給指條路？
05-15
第一：去健身房，請私教。
第二：買幾本關於健身的書，多看關於健身的視頻，辦張健身卡，不用請私教，慢慢練，多認識幾個大肌霸。
第三：徒手練，俯卧撐，引體，卷腹，跟著keep練。
還有，要注意飲食，增肌的話，多吃肉，多吃菜，米飯饅頭每天正常吃。要是想快一點就買點增肌粉，蛋白粉啥的補劑。
加油！
如果你是想增肌的話，那麼你必須要知道三點(很多增肌新手都會犯的錯誤)！
第一:你必須要知道增肌和減脂不同，減脂在短時間內就可以看到效果(比如一個月就可以瘦10斤)，但增肌是不可能達到這種效果的。
第二:不要太過於迷信蛋白粉，蛋白粉對於增肌確實有不錯的效果。但它只是輔助，你真正需要的是在飲食上下功夫。比如:多吃蛋白質多的食物，少食多次等等。
第三:不要因為急於增肌就每天都到健身房練，我看到過很多新手一時興起想增肌就天天去健身房打卡訓練。這樣效果很差，肌肉是需要生長的。每天都去健身房鍛煉同一個部位對增肌效果很差，應該通過教練或者自己學習制定一個合理的健身計劃。今天練什麼練多少，明天練什麼練多少。
這些是我在健身房看到很多增肌新手常見的問題，希望對你有用。
我也是瘦子哈哈。沒基礎最好辦個卡 ，然後報個私教，私教其實還是挺重要的，自己一定要認真對待健身這件事多問教練 ，關於每天要吃什麼怎麼吃也要多問好調整飲食，增肌粉真是不錯的選擇哈哈
要麼花錢請教練，要麼花時間自學
弄點增肌粉，找個健身房請個教練，先把健身動作做標準了，之後就可以自己練了。吃東西的時候多注意，別吃太多油炸和糖分太高的，可以適當多吃牛肉。
增肌的時間會比較長，要有耐心，多向健身房的人請教，每個人的身體情況都不太一樣，吸取多一點經驗更好一些。從最基本的徒手健身做起，比如俯卧撐，引體向上，徒手深蹲，卷腹等，注意科學鍛煉，合理飲食和充足休息。
還有最最重要的東西：堅持！
開始了健身就請你不要停好嗎？健身是一輩子的事。
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