跑步後腳掌(腳底板)外側疼是怎麼回事？
前天在跑步機跑了一萬米後，覺得左腳腳掌外側從小拇指到足弓處開始疼，今天再跑時疼痛依舊。請問是什麼狀況？我發現跑鞋左腳後跟外側相對右腳磨損嚴重(鞋是asics gt2000)，是否與此有關？謝謝！
2017年11月12日，我參加合肥馬拉松，全馬PB完賽。這是我的第五次全馬，與以往各次不同的是，2017年自認為訓練比較到位，賽後全身各處肌肉基本無酸痛感，終於體會到大神級的賽後體驗，一改往日全馬完賽歇半月的窘境。
就在我沾沾自喜的時候，14日開始左腳掌外側出現題述疼痛。在此立帖為記，以饗各位跑友。
14日，左腳掌外側酸脹，我以為是跑後肌肉出現的乳酸堆積，沒當回事。
15日，左腳掌外側酸脹逐步轉為輕微刺痛，連帶腳踝肌肉疲勞感增強。具體的癥狀為坐卧無感，走立酸脹，也就是體重壓上去就比較難受。
於是我就查了一下公開信息，找到了這樣一幅圖。
對應疼痛的位置，初步確定是「小趾展肌」出了問題。回憶在賽道上的前面幾公里，左腳小趾確實出現過刺痛，後來消失。我猜測，可能是刺痛改變了左腳的著地姿勢進而導致小趾展肌拉傷。
所以，我在白天工作間歇揉捏對應位置，感覺很酸爽。（跑步幾年，跟腱、髂脛束都出現過問題，久病成醫，現在很擅長找到痛點。）晚上回家，先用熱水泡了泡腳，然後用壓箱底的北醫三院創傷止痛乳膏按摩痛點，乳膏長這樣：
睡前用撒隆巴斯貼膏覆蓋患處。這個貼膏多說一句，居家必備，長這樣：
儘管北京已經開始供暖，為了保暖，我在睡前還穿了雙襪子。
16日，睜開眼，在被窩裡體會了一下，感覺腳很輕鬆。站起來，酸脹感又來了，整體感覺比前日有緩解。15日我掌握的治療手段上了一大半，看來多少呈現了些作用。
晚間回家還是老三樣，泡腳、藥膏、貼膏。
17日，睜開眼，站起來，酸脹如故，繼續觀察。晚間回家老三樣。
18日，酸脹感已明顯緩解。上午穿著一雙Asics 33逛了一趟宜家，感覺和穿著ECCO已有天壤之別。晚間藥膏、貼膏。
19日，酸脹感繼續緩解。按壓患處，疼痛面積已經逐步減小，只有跟骨外側按下去有酸痛感。正常走路稍微有些彆扭。附左足部骨骼結構圖。晚間泡腳、藥膏。
20日，酸脹部位持續減小。神奇的是，下午一直在開會。散會後站起來突然就感覺不到酸脹了。這就是那個神奇的點吧。
22日，疼痛完全消失。
保險起見，23日我恢復了跑步。中午在跑步機上跑了一個小時，無恙。修養正好10天。
這次小傷應該就過去了。總結一下，幾個體會。
1、跑量的積累不止是心肺功能、肌肉力量的積累，更是跑步經驗的積累。回憶起合馬起跑後突發的肌肉疼痛，我並沒有慌張，堅信可以緩解。這不是比拼意志品質，而是這種問題在我開始跑步鍛煉後多次出現的狀況。
2、當傷痛出現時，該退賽就退賽，該休息就休息，不蠻幹。
3、感受疼痛，記錄體驗，積累經驗。
4、熟悉自己的身體，了解自己的極限。
5、最後推薦一本書，《酸痛拉筋解剖書》https://book.douban.com/subject/26648290/
完。
.....
半程馬拉松以後右腳疼了。
半馬之後第二天，右腳腳底板內側和外側酸疼，貼膏藥，揉了揉，第三天更疼，甚至走路困難。第四天去診所拿了這些葯，傷科跌打片，氯唑沙宗片，雙氯芬酸鈉腸溶片，消炎陣痛膏藥。醫生告訴不能揉，這是軟組織損傷發炎發痛了。喝葯之後，右腳疼痛緩解，大約四天後基本疼痛消失。
剛跑完全馬遇到這個問題，跑姿足內翻嚴重，外側受力大。我擔心會不會傷到骨頭、同求如何恢復…
一周沒跑步，昨天也是突然出現這個問題，一方面是換了雙新鞋子，估計不適應，另外一方面是跑一半的時候內側磨出水泡有些疼，所以外側受力加大，應該是肌肉勞損的問題。
同，樓主解決沒。
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