大重量推胸後就去做有氧運動（羽毛球、跑步）了，這樣好還是不好？

05-15

每次去健身房卧推杠鈴，然後做其他練胸部的器械，啞鈴、夾胸等等，還有俯卧撐，完了胸都會有漲漲的感覺。但是接著我會去打一個小時羽毛球，完了胸就幾乎沒感覺了。這樣對胸部增肌有影響嗎？PS：從來沒喝過蛋白粉，聽說喝蛋白粉之後長的肌肉如果以後不練會變軟。另外如果要吃的話，像我這種鍛煉方式，應該什麼時候喝呢？
最後再加一點吧，我近一個月卧推杠鈴，停在60kg左右上不去了，應該怎麼練。我只想練的穿上衣服會比較有明顯的胸肌輪廓，不需要練成那種超級大塊的。

回答如下：

1、明確一下你的目的，看起來你鍛煉的主要目的是為了穿衣服的時候能夠有明顯的胸肌輪廓，這個問題就變得複雜了，因為你穿衣時能不能穿出胸肌的輪廓，好像決定因素很多，需要充分的考慮其它因素對此目的的影響（比如站立的姿態、肩膀和胳膊的形態以及腹部的形態），呵呵是不是我把問題搞複雜了。。。

2、練完器械後肌肉有些鼓脹感很正常，因為血液都往這裡集中呀，你去打羽毛球之後血液又分配到其它需要的地方（腿部、手臂），這個感覺很正常，沒有什麼好不好的問題；

3、國外一些資料說，增加最好的方式是在器械練習後90分鐘左右補充蛋白質，這好像是蛋白粉這東西存在的最主要的理論基礎來源；按你的問題來講好像是跟這個有關（也許是某健身教練向你推薦,而你不能確定吧）；這個事情應該有一定的道理，因為集中鍛煉某部位肌肉肌群後，這裡的血液最為充盈，代謝最為旺盛，如果能及時的得到補充（肌肉其實就是蛋白質和水做的）合成更多的肌肉是可能的；因為自己和周圍的人沒此經驗，所以我不能做任何結論，僅在理論上給予正面的肯定；

4、你最後一個問題也挺複雜的，完成這個動作是一個肌群在起作用，而且動作技術也很重要，這樣的問題挺難回答；

5、你如果就是要在穿衣時讓胸肌輪廓比較好看，試著這麼做：靠牆直立，找人幫你看看你的側麵線條，如果是腹部不夠平引起的問題，你就要做練腹部，如果是肩頸前突引起的問題就先練好站姿，剩下的只要你堅持在做胸肌的訓練，無論何種方式，都會讓你的肌肉發達起來的；

就60kg的卧推還沒到糾結這麼多勞什子的程度...

況且羽毛球用胸基本是0,主要是肩背和臂的肌肉

不需要練成那種超級大塊的

這我就笑了,想跑步但是不想跑成博爾特那麼快么?求乎上得其中,你就照著超級大塊練就是了

再說你這些問題不也是"照著大塊練"的專業感么:)

肌肉就是肌肉,不存在"變軟"的屬性,這個說法就是自欺欺人.肌肉和脂肪之間沒有"軟肌肉"這種東西緩衝

你如果每次都這麼搞...那應該練完力量打羽毛球之前喝蛋白粉

但是這種狀態打羽毛球狀態不會太好...

僅吐槽一句：想練的穿上衣服會比較有明顯的胸肌輪廓，不需要練成那種超級大塊的。

就好像一個連游泳的人說，想練的游的快點就可以了，不需要練成孫楊那樣的。

肌肉增長是一個緩慢而痛苦的過程，沒有3?5年刻苦的訓練，是沒法擁有線條漂亮的肌肉的。至於羅尼那樣的禽獸，更要靠藥物+激素+天賦異稟才可以。

一般來說呢，如果是要增肌的話，通常會把有氧運動（例如羽毛球等）安排在無氧運動之前，這樣避免了有氧運動消耗更多的肌肉。

「卧推側重力量，本身就是練大、練厚的動作，你要是想練輪廓什麼的，飛鳥這種動作比較好。

人體每天需要的蛋白質大概是1g蛋白質/kg體重，如果你每天從飲食中攝入的蛋白質足夠的話，是不需要進行額外的補充的，蛋白質攝入過多，還會給腎臟造成負擔。

還有呢，肌肉的合成離不開睾丸素，想要人體分泌更多的睾丸素，比較好的方法多練練下肢，比如最佳無氧運動top10排名第一的深蹲。

羽毛球絕不能被看做和跑步類似的有氧運動

應該是大強度+間歇的運動

主要腰腹（轉身）及腿（各種剪蹲姿勢）的力量

只要營養跟上，在樓主60kg這個水平應該沒有大問題

PS:卧推完了打羽毛球真的能用上力？

。。。沒什麼問題的，健身和有氧運動都是運動，運動對人肯定是好的，你每天能多運動運動肯定是沒有錯的。

冒昧問一下，你到底有多高？60Kg?????