請教一些健身經驗？

05-15

本人高三狗一枚平時鍛煉的時間都是擠出來的
每天中午十二點多吃完午飯然後睡午覺醒來就鍛煉（大概十來分鐘）然後就得趕去上課了
然後晚上十點多下自修回來鍛煉一會（大概20分鐘）

就這麼持續了兩個月感覺身體的肌肉線條沒什麼變化（本人偏瘦）
想請教一下各位有經驗的達人們給我點建議鍛煉的時間時長什麼的
PS：平時的鍛煉都是腹肌和練練俯卧撐平均一天20分鐘吧星期三休息一天其他時間都會保持鍛煉強度個人感覺控制的還可以了

什麼訓練對應什麼成果，開心健康就好

多吃點，多補充點蛋奶肉

高三的學生還可以擠出時間進行鍛煉已經很不錯了，希望你可以一直堅持下去。

根據你的描述可以注意以下幾點：

1 營養

在平日飲食中增加一些高蛋白的食物，比如牛肉、雞蛋、牛奶等；

2 注意肌肉的拉伸

你平日的運動中主要是以力量練習為主，可以在每次練習結束後對肌肉進行放鬆，這樣肌肉不至於過於僵硬，還有助於塑造線條；

3 注意練習的全面性

平日的運動中主要是腰腹和上肢力量的練習，可以增加下肢力量的訓練，比如深蹲等；

暫時想到這麼多，希望對你有用，加油哦！

多吃含有蛋白的食物，牛肉，雞蛋清，魚，和鴨等等。。。少吃或者不吃豬肉。。。少吃油脂很大的食物(培根，雞皮等)高三了飲食也要跟上的

很優秀了，多補充點營養。

高三面對的是高考前的種種壓力，加強體能鍛煉很有必要。

推薦晨練，適當跑步，拉跨，上肢力量想加強可以引體向上或俯卧撐。

晚上不宜熬夜太深，不影響早起為標準。

另外，還有些青春期的事情，最好節制。

答主現在是大一新生，也知道高三時間的寶貴。你能抽出一些時間來鍛煉已經很不錯了，時間其實已經超出了我當時鍛煉的時間。我曾經是徒手鍛煉，做俯卧撐，引體向上，舉腿，橋，倒立撐，效果還是有一點。建議你盡量保持一個健身的好習慣。等高考完畢後，有這一個習慣可以幫你克服不想動彈的懶癌。加油吧。

你這個練的太短了很明顯的人沒訓練到位建議還是去健身房弄個卡練

健身是一個系統，胸背腰腿手臂肩膀，是要按體系進行鍛煉的，如果你只想通過簡單的動作獲得線條感那就只有加大難度和數量，推薦你下載個keep跟著練

你是想要增肌塑形，讓自己有肌肉有線條的那種嗎？如果是這種，還是需要堅持一定重量的力量訓練配合飲食才會更快顯現效果。不過，作為一名高三狗，能這樣已經算是稀有狗了，暫時就搜一下好的健身APP，做徒手自重訓練，等高考結束後，去健身房做器械，系統全面的鍛煉各部位。很高興看到學業負擔這麼重的學生已經有健身意識並付諸行動，為你點贊，祝你金榜題名。

等你有時間了最好去健身房，或者買一些器械，自己練也行，只靠俯卧撐和練腹，沒有效果那就藉助器械多一些吧兄弟。