我只想減肥，該吃蛋白粉嗎？

平時運動量少，現在節食。很多理論說蛋白質攝入少肌肉合成少，另外卡路里攝入少也會消耗自身肌肉，這樣會導致基本代謝下降。吃蛋白粉能解決這個問題嗎？

在沒有運動到一定強度，身體在正常的情況下， 吸收的蛋白質不多。而蛋白粉的蛋白質含量多，如果攝入大量蛋白質又不全被身體吸收，就可能會存在拉肚子的情況。

你想減肥，是想通過增加肌肉含量來提高基本代謝來實現減肥嗎？如果是這樣，光吃蛋白粉是沒什麼作用的，肌肉的生長前提，還需要鍛煉。

節食的話，也是很難達到的，身體的營養攝入不夠，這樣體質容易變差。並且，只要你一吃多了，立刻就反彈了，這樣得不償失，又餓了肚子，又瘦不下來，不是長遠之計。

邁開腿去健身吧

如果攝入食物的總熱量不變 可以吃啊

你減肥啊

降低碳水的攝入比

提高蛋白粉的攝入比

沒毛病啊

不懂為啥有些人說吃了浪費

but前提是 你攝入食物的總熱量不變

提高蛋白攝入是改善了你的飲食結構

很好啊沒毛病

減肥你問該吃蛋白粉不？

你減肥首先想的是吃什麼？

減個屁，好好長膘吧。

首先我要和你闡述一下減肥這個盲區。很多人單純的以為減肥可以通過單純的節食來實現，這是錯誤的。在你節食的時候，你的體重會下降，但是這個減少的是大部分的肌肉和小部分的脂肪。

另外就是，你的肌肉含量相對的影響你的日常代謝，節食後肌肉減少，日常代謝降低，也就是說你需要攝入的更少，所以這就會導致兩種情況。第一種就是你發現節食一段時間後你的體重不會變化了，整個人的確瘦了，但是這個時候你整個人和以前比都會羸弱不堪，而且你稍微多吃點就會反彈，因為身體長時間處於攝入能量過少，怕你餓死，這個時候身體會把能量足量的攝入。第二種就是長此以往，不斷減少熱量攝入，嚴重的會導致厭食症和抑鬱症。

再說蛋白粉，蛋白粉其實可以理解成大量肌肉牛肉或者大量雞蛋白，唯一的好處就是你不用把你的胃撐那麼大去吃同含量蛋白質的肉。不過，並不是吃了蛋白粉就能長肌肉，只有身體需要蛋白質去修復肌肉纖維才會導致蛋白質生長，而想要肌肉纖維被撕裂只有通過鍛煉。

那就別吃了 吃了也浪費啊

節食瘦倒是能瘦，掉脂肪的同時更掉肌肉，平時新陳代謝還會低於以前，說白了就是不精神沒力氣，不值當嘛。提高運動量，控制飲食創造熱量缺口，這樣瘦下來才比較健康

蛋白粉就跟蛋白質一樣減肥又不運動吃啥應該都差不多

節食不能減肥，只能傷身！節食不能減肥，只能傷身！節食不能減肥，只能傷身！說三遍了！任何不通過運動就能減肥的方法都是扯淡！

如果您吃過多的蛋白粉不運動，身體吸收不了的話會拉肚子呦，而且沒有用

如果你平時不怎麼進行力量訓練的話，你只需合理攝入脂肪，碳水，蛋白質三大營養成分，保證自己的攝入小於基礎代謝大概200-500大卡，不要使得缺口太大。基礎代謝多少都會降低的。如果在合理飲食同時搭配適當有氧，會更好。

蛋白粉就是蛋白質，攝入的多少和減肥的效果沒有多少關係，減肥就是減脂嘛，重點在於每天總攝入熱量差。

蛋白粉只是訓練導致蛋白質不夠時的補劑

你都不訓練純節食

好比蓋上馬桶蓋撒尿

小心滋一鞋