為什麼跑步沒有瘦？

05-15

從3月份開始跑，跑的比較多的是5、6月，不過比較慢，6公里的話要50多分鐘。不過連走帶跑每次都會在40分鐘以上。現在是172cm 64kg，跑之前這個數！現在還是這個數！！而且學校同學都說胖了，心塞…… why？why？why？
跑步的初衷是強健體魄，順便減減肥 !
請大家多多指教！！！

我想死，我也是

因為你跑的還不夠多。

要堅持才有效果

推薦你一個微信公眾號「不跑就出局」。

搜完你會回來給我點贊的。

~~~~(&>_&<)~~~~ 我也是，跑了一段時間都木有瘦。3月開始跑，到現在我估摸著，估計就瘦了2~3斤吧。。。。。。

我覺得控制飲食和作息也很重要，我不太能控制飲食，經常會吃一些很高熱量的零食、點心，比如冰淇淋、甜筒、蛋糕、餅乾之類的，所以我覺得自己木有瘦下來也是正常的，估計跑步消耗的熱量都通過這些給補回來了！！！！！！

這兩天早上還吃了很多蛋糕！哎呦，有時真心也是對自己挺無語的，不過堅持跑步也是有很多好處就是了，首先能堅持下來就不是一件簡單的事情，對我來說我趕腳就是對意志力的一種挑戰啊。其次就是，我每次不堅定的時候，我就在跑步的時候告訴自己要堅持，我是個非常不堅定非常容易搖擺的人！！！跑步下去就想想村上春樹~

還有就是要注意跑步前後的一些拉伸、注意事項神馬的，我比較懶，這些我都木有注意，我覺得可能也跟這個有關係~

這是我之前幾個月的跑步記錄和心得，六月份的拖到現在還沒去整理呢，╮(╯▽╰)╭ 實在也是拖延症患者一個：

胖子是沒有未來的好嗎！！！

跑步沒有達到減肥的目的，但鍛煉了心肺血管功能。這點比為減肥的目的更值得堅持。

跑步達不到一定頻率沒有減肥的用處只是健身燃燒脂肪前會先消耗身體內其他能量跑完洗澡後胃口大開弄不好還有可能體重會上去

專業點的話還要計算停止後慢走放鬆時心臟一分鐘內跳動次數

跑步前一定量的充分熱身（心臟跳動達到一定頻率）因人而異

跑步時間不是越長越好頻率一周2 3次要有科學的計劃包括飲食節制（少吃肉但不要不吃）

跑的時候裝備換一下女生建議運動內衣

還有跑步姿勢場地硬再加上後腳跟著地的話對心臟不好

瘦的道理終究只是一條，消耗的熱量大於攝取的熱量。

仔細想一想跑步期間有沒有注意飲食等等的吧?

很慢的跑的話，其實消耗的熱量也不會很多，建議增加一些力量性訓練。這方面知乎有很多回答。

另外，減肥也不要光看體重啊~脂肪變成肌肉了的話，體型也會變好看很多的。

最後，不要急啊姑娘，跑跑步至少精神狀態好了很多吧?減肥是個長期活，慢慢來。