健身前後不拉伸,三個月毀你運動人生!

無論是健身前的動態拉伸

還是健身後的靜態拉伸

都應當成為健身中的一部分

如果你連熱身和放鬆的時間都沒有

那麼你的健身效果會大打折扣

為什麼會這樣?

不做運動前熱身和運動後拉伸的朋友

也許會說

沒事啊,不做這些

我不照樣健身嗎

但事實真的是這樣嗎

今天來跟你好好說一說

不做拉伸,毀掉你的運動生涯

動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸,有利於身體整體狀態的提高,具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高,導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時,使得疲勞恢復變慢,身體總帶著疲勞進行下一次訓練,這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。

另外,肌肉彈性下降引起的動作僵硬問題,也會使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。

壓力不斷疊加,勞損性損傷的種子被埋下,時間一長,自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉,惡性循環產生。

如果你繼續堅持健身前後不做任何拉伸動作,不妨來看看你這樣做是如何一步步毀掉你的運動生涯的。

1、一個月不做拉伸

如果你已經開始運動,每周運動2-3次,沒有養成運動後拉伸習慣,你不會有什麼太多感覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

2、三個月不做拉伸

如果你連續運動3個月不做運動後拉伸,你的肌肉彈性開始下降,肌肉可能會更加緊繃,運動時感覺不太明顯,但運動後第二天,可能出現身體局部,如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適,這是早期勞損的表現。

3、半年不做拉伸

如果你連續半年運動後不做拉伸,肌肉長度縮短可能已經較為明顯,肌肉彈性進一步下降,肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛,運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

4、一年不做拉伸

如果你連續運動1年都不做運動後拉伸,你的肌肉性能將大為下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明顯肌肉緊張度過高,肌肉彈性下降十分明顯,關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適,或者運動一開始就出現關節疼痛,甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。

大多數健身者知道拉伸的重要性

也會在運動前後進行相應拉伸

可是為什麼卻比沒有拉伸的人還糟心

經過了解才發現

原來他們對拉伸存在著六大誤區

嚴重影響了他們的拉伸效果

拉伸六大誤區,損傷你的健康

1、每次拉伸,堅持越久越好

錯誤原因:

靜態拉伸超過六十秒,便會降低你的運動表現。而肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時,身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。

2、抱著疼痛的身體進行拉伸

錯誤原因:

拉伸是用來幫助你提高柔韌性,修復身體肌肉。如果身體本來有傷痛,拉伸動作勢必會加劇疼痛(超出了拉伸所導致的典型的不適感),大大影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復速度,甚至會讓身體狀況惡化。

3、期望拉伸能完全保護你不受傷

錯誤原因:

目前科學界還沒有確定有效的拉伸能夠防止受傷,也就是說,我們現在還不能把拉伸當作規避受傷風險的萬金油。

4、拉伸時來回彈震

錯誤原因:

拉伸時來回彈震,會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導致受傷。即便對於專業運動員,動態拉伸在大多數情況下就夠用了。

5、一覺得緊繃就拉伸

錯誤原因:

不是所有的組織都需要拉伸,如果你是因錯誤的姿勢造成肌肉壓力過大,進而形成損傷或運動功能障礙的話,緊繃感可能是神經系統維持肌肉位置而產生的。這種情況下進行拉伸可能會使身體持續進入緊張狀態,無法放鬆。

6、只在運動前或運動後進行拉伸

錯誤原因:

如果你有些部位長期緊繃,就需要多花些時間讓自己放鬆肌肉。

拉伸是一種主動恢復,和睡眠一樣重要。多睡覺確實可以恢復身體疲勞,但睡眠屬於被動等待身體修復,拉伸則是主動讓體內的肌肉舒張開,讓氣血通暢,這樣的主動恢復,還能加快睡眠時候身體的有效回血。

拉伸是一個很重要的運動課程

千萬不要以為拉伸沒任何技巧

錯誤的拉伸不僅沒有健身效果

反而還會危害到你的健康

要拉伸就用正確的拉伸動作

推薦一組國外風靡的全身拉伸動圖

幫助肌肉緊繃的你

【上半身拉伸】

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

【下半身拉伸】

動作七

動作八

動作九

動作十

動作十一

動作十二

動作十三

動作十四

動作十五

動作十六

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