如何才可以正確的鍛鍊出腹肌和胸肌？
你好，感謝你的邀請，
腹肌和胸肌具體的鍛煉步驟都在我的文章里，請注意查看，感謝
根據你的自身情況，有以下建議：1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯卧撐的話給你的動作會造成一定困難，仰卧起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛煉，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800M/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。一定要堅持。循序漸進的鍛煉是科學的。3.再次練習胸肌，有了以上的鍛煉基礎，你就可以做俯卧撐的鍛煉了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛煉，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個.10個都可以。在你鍛煉有兩周左右你就會給自己制定一個鍛煉方案，初次鍛煉我建議你，5個/組，2組/天；堅持一周；過了一個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組.3組/天；說了這麼多，就是要和你說。鍛煉方法是很簡單的，你必須堅持，當你感覺身體的肌肉有變化時，你就會克服一切酸痛與困難的，記住，36歲是年輕的，相信你會成功的，陽光總在風雨後。祝你健康！
我作為一個女孩子
不僅沒有腹肌，連胸肌也沒有（手動微笑）
只有肚子上坐下疊起來的三層肉
所以為什麼要邀請我啊啊啊啊啊啊啊啊
新手先不要管腹肌，而且腹肌和胸肌一起鍛煉還會降低胸肌的修復增長。不要學啊看啊哪些很複雜的動作。老老實實的做俯卧撐。俯卧撐下去的時候吸氣且慢慢下去，盡量慢。上來時呼氣（你也可以選擇嘶的一聲），盡量快的上來。一組15個，至少2組。我說的是至少，能多幾組就幾組。胸肌要隔天鍛煉，間隔的那天你啞鈴鍛煉手臂啊，肩膀啊或者腹肌就好了。新手在家健身其他不要管，最簡單的就這樣。（不要相信平板支撐，局部減脂很難鍛煉腹肌的，有氧為主，先全身刷脂，在輔以仰卧起坐和平板，記得胸肌隔天練，這是為了讓身體好好修復胸肌。天天練，練久了你就會發現自己胸肌似乎是凹的。靠近肩部的胸肌塊練起來了，但是中縫很平。我就是個例子，改了很久才改過來）
有一句話叫做外行練腹新手練胸高手練背大神練腿。先練練背肌吧，胸肌練多了容易圓肩。腹肌可以做卷腹，不過腹肌每個人都有，只要體脂低就能看得見。每個人都有胸肌和腹肌的,不需要鍛煉
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