害怕和人面對面吃飯，整個人是恐慌的，此時的心理鬥爭是：一直低著頭吃飯嗎？我要不要抬起頭來看他一眼？

害怕和人面對面吃飯，整個人是恐慌的，此時的心理鬥爭是：一直低著頭吃飯嗎？我要不要抬起頭來看他一眼？不行，不敢看他，萬一被他發現了我的心理有問題怎麼辦？不行，他是不是在盯著我看呢呀？是不是覺得我不抬頭有問題呀？哎呀，他發現我有問題了，完了，他是不是說我是個有病的人。越想心裡越忐忑，覺得如坐針氈，哎呀，時間怎麼過的如此漫長，我快瘋了，看他一眼吧，抬頭看了他一眼，完了，他也正在看我，用怪怪的目光。完了，他真的發現我不正常了，該死！但是我還是要強裝下去，我大腦飛速轉動，趕緊找個話題跟他聊，在聊天的時候可以順道看他一眼，哎呀，我怎麼覺得我吃飯的樣子這麼搞笑，好有病呀我這個樣子，啊，我的腦袋好蒙呀，感覺緊巴巴的，有東西壓著似的。感覺自己好狼狽，啊，對面的他終於吃完了，終於走了，噓……頓時覺得長舒了一口氣，舒服多了，感覺也自然了。吃完飯後，腦袋裡卻又不斷的一遍又一遍的出現剛才吃飯的畫面，我剛剛吃飯的樣子又出醜了，他肯定知道我有問題了，我的問題被他發現了怎麼辦，他會怎麼想我，啊，我就是有問題，我好自責，怎麼有問題的就是我，好懷念我正常的日子呀，越想越絕望，下次不能和他面對面吃飯了，好恐懼，我要剋制我自己，於是，我想了好多辦法，從網上百度，如何克服恐懼與人面對面吃飯，看了好多辦法，給自己暗暗打氣，但是，下一次與人面對面吃飯，還是恐懼，癥狀一如既往，於是，痛苦，痛苦，好多年過去了，我還是克服不了

你主要是想太多了，太在意別人的看法了，你看到別人看你怪怪的眼神，你就覺得自己是不是不得體了，你就會對自己產生不正確的看法，然後心裡緊張，害怕，我告訴你，我們不是聖人，不要把自己想的太完美，但同時也不要把自己想的一無是處，人總是有缺點的，就像生活中的事一樣：它不是你想像中的那麼好，也不是你想像中的那麼差。不要太在意別人的看法了，你看到別人看你怪怪的眼神，就讓它隨風去吧，別管它，也不分析它。人活著最重要的是自己開心，別管那麼多，沒事的時候，多找點讓自己開心的事做做，放鬆放鬆心情。想看一眼誰，就大膽去看，不要非要找個理由，一切隨性，說穿了，就是讓你不要在意自己，也不要太在意別人，努力了才見成效，祝你好運！

你害怕抬頭，你就抬頭，跟他聊天，剛開始說的尷尬都是正常。你就這麼練。加油！

1. 痛苦有多少年了？
2. 你除了害怕和對面的人吃飯，你還害怕跟人一起怎麼，還有那些苦惱的事件？

害怕是一種焦慮情緒，你所擔心的是對面發現了你是不是有心理問題？那你先回答一下這個問題！

張三有胃病，他去飯店吃飯，他擔心對面的會察覺到他有病，你說他怎麼辦？

需要你提供一些你個人成長的經歷，我好給出一個系統的分析，幫你找到具體原因，然後我們對症下藥即可。

否則也只是治標不治本，消除了表面的病徵,卻沒有找到原因；

謝謝邀答。

我建議你採用暴露療法。

既然害怕，那就多點眼神接觸，如果他問你為嘛老看著他，你就把你看著他那時候的感覺跟表述一下，把你所思所想所感都說出來，這樣對方覺得你真誠，你自己也舒服。

你不說出來，怎麼知道人家是什麼體驗什麼感覺？

老呆在自己框框里想，不與人溝通，這樣真的好嗎？

就這麼簡單。

我建議你不要強迫自己去抬頭看別人，同時你要從心理上明白，你不敢抬頭看別人，一部分是由於自己內向的個性引起，這個是可以鍛煉的，可以先和小朋友對面吃飯，看看會有怎樣的反應，然後再和青少年朋友，再和家人一起對面，這樣會增強自己自信心。從心底放過自己，不要強迫自己，恐慌就恐慌，你要直面恐慌，恐慌才能消失。建議你看下"精神焦慮症患者的自救」這本書，你會從中受益良多。

謝邀。

你的現象有點社交恐懼。自己想太多了。放下。

自然最好，想說就說，不想說就吃東西；你不說，別人永遠不知道。

運動起來吧，設定大的目標，實現它。