為什麼健完身沒有肌肉酸痛的感覺？

半月前跟朋友一起健身，朋友上了一個月私教課，現在教我機械怎麼使用並且把他知道的動作交給我來做，每次練一個部位。

有幾個問題請知友幫忙看看

1，為什麼每次練的時候都竭盡全力，一組動作十二個，到後面兩組基本都完成不了的情況下，第二天肌肉沒有什麼感覺？

2，之前沒有健身基礎，第二天肌肉不疼懂效果是不是很低？

3，私教課購買的必要性大嗎？

我現在所有機械基本都用的是最低配重的，卧推都沒有配重，就是推個桿兒都很費勁

不用太糾結這個第二天酸痛的問題，用心練吧！等你重量上去了，離心收縮做足夠了，你會慢慢嘗到第二天，甚至第三天都痛不如生的感受的。私教可以請，最好找專業的，別被忽悠就可以了。不過還是提醒你一下，進入健身的圈子，先好好想一下自己的方向，什麼方向？就是你要走健美的方向？還是走力量舉的方向？這兩個方向的訓練方式跟目標都會不同。如果方向不明確，最後形體練不好看，力量成績又上不去，在兩者中間就比較尷尬了。走健美的路，為了雕刻身材，需要重視身體不同肌肉的發展，自然對於3大項的重量成績會弱化。走力量舉路線的，為了能更好的刷新重量成績，肯定會重視3大項的重量成績，不停地修正更好的技巧，提升更大的力量，舉起更大的重量，然而對於身體其他部位的肌肉群會弱化訓練，甚至不練。那自然在體型美感上會相對弱化一點，但是不要誤會，弱化不等於不強壯，只是練力量舉的兄弟都會體脂率比較高而已，像魔山大神，你能說他不強壯么？顯然不是的。但是體型美來說，健美類的施瓦辛格，西斯的體型會比魔山更有觀賞感，但是施瓦辛格，西斯卻不能舉起魔山的重量。所以方向很重要，進入健身的圈子前，先好好想想，該往哪個方向走，這樣才能練得更好。

可能訓練強度不夠，也可能是身體已經適應當前的訓練方式。再或者訓練後的拉伸放鬆很到位

成年男性的話推空桿沒有什麼肌肉酸痛的感覺也是正常的。

覺得推不動主要是沒有習慣發力方式，所以無法發揮自己的力量。

建議多練練找找感覺，然後在有人看護的前提下，慢慢往上加重量試一試。

根據你的描述，更多的可能性是你並沒有掌握訓練動作的技術要領，如果身邊沒有更有知道經驗的小夥伴的話，找一個合格的私人教練或許對你會有所幫助。說回延遲性疼痛，造成延遲性疼痛的因素很多，可靠的說法應該是肌肉對於訓練的不適應性的一種反饋，如果訓練合理，不必刻意追求，更應該關注的是訓練時關節起止點及運動軌跡，主動肌群拉伸-收縮時對肌肉張力的感受等。希望回答能幫助到你。

1.可能沒練到目標肌肉

2.可能量不夠，可以增多組數或者增加重量試試

第一，可能是您個人練習，沒有訓練到位，一個人往往會沒有多大積極性。

第二，是延遲性肌肉酸痛，可能您練完沒啥感覺。等第二天你就會發現疼痛劇烈的那種，第三天有所緩解。

1、肌肉沒有力竭。數量重量沒練到位；

2、訓練姿勢不對。

如：本想練胸，手臂協助發力太多，練完胸和手臂都沒有酸痛；

3、放鬆太到位了。

訓練姿勢正確、訓練量足夠，

做到有效肌肉放鬆，酸痛感可大大降低。

相反，練的量不足，不做肌肉放鬆也會有酸痛。

沒有鍛煉到位，或者是你該換重量了

首先看你當天狀態和訓練組數，還有訓練中做動作的速度，都會影響你的肌肉撕裂程度

動作不標準，發力的地方不對

負荷沒有達到60-75%強度