我真的真的特別想問一個問題，健身跑步，真的腿會變粗嗎？

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我舉個簡單的例子吧，短跑運動員腿比較粗，長跑運動員相對纖細。因為需要爆發力跟耐力用到的紅肌白肌比例是不一樣的。這就影響了肌肉形狀。

其次，自己健身也不需要很高的強度，一般訓練也不會變粗吧。

順便，如果是為了跑步瘦腿或者減肥，我想說用四五成的力至少跑40分鐘才能達到效果吧。不過一杯飲料消耗掉的又回來了...

如果是為了強身健體，提高心肺功能，那長跑的確是一種不錯的方式。

不過，建議跑完之後要拉伸放鬆，讓肌肉狀態更好。

以上是憑我體育生至今淺薄的知識經驗回答的，若有不對的地方請大家指正。

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就這麼跟你說吧 很簡單的一個道理 跑步算有氧 有氧只會消耗你的脂肪和肌肉 無氧才會增肌 懂了吧

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契合自身條件（不同的人的自身情況），適當的情況下，通過適當的設置「量」，在完成後再進行科學的韌帶拉伸，比如說:小腿的拉伸，找一個小坎，或者牆角（階梯一階），把前腳掌壓在台階上，腳後跟墊在地上，

（最好腳掌完全垂直地面，腳掌與台階完全貼合），將上身和大腿向前拉。既可以防松，也可以防止小腿變粗。大腿的話可以借鑒跆拳道的一些拉伸韌帶的方法比如橫叉

，和豎叉，

隨便找一個地方都可以進行。如果實沒有也可以原地的一些拉伸，比如

在原地坐下，一隻腳內收，腳掌貼住另一隻腳大胯內側，另外一隻腳伸出，腳掌往後勾，並且用手掌扣住（單雙手都可以），上身打直，抬頭，向下壓，幾個八拍就行了。

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長期堅持練跑步會讓你的腿變得緊實，肌肉比例增加，腿型更好看（但是體重會增加，，）

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目測不會，跑了快四年，雖然腿上肌肉多了不少，但是整體是瘦下來的

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謝邀，本人屬於比較壯實的類型，本月初開始嘗試慢跑減肥，現在已經堅持了22天了，說說我的感受吧。

首先，跑前一定要做5-10min的熱身運動，充分讓肌肉活動開來，減少受傷的可能。

第二，跑步時注意跑步姿勢，慢跑建議後腳掌著地，不建議全腳掌著地，因為後者的話基本是小腿受力，容易變粗，而後腳掌主要是膝蓋受力(這種姿勢就要注意保護膝蓋)。

第三，建議慢跑40-60min，不建議＞120min，速度因人而異。。最重要的！！！跑後一定要做拉伸(5-10min為宜)，這才是不讓小腿變粗的關鍵所在，具體的拉伸動作網上很多，效果都類似。

以上均為本人親身體會，僅供參考，希望對您有用。

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作為一個膝關節損傷無法再跑步的人，哪怕會腿粗，我還是希望我能重新奔跑。

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如果是慢跑且在四十分鐘以上是可以瘦腿的 了，與此同時在跑前和跑後要進行拉伸練習，但如果著重於爆發力的短距離跑，相信我，你的腿一定會粗的

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不會啊，運動之後，好好做做拉伸就沒事

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不會的，跑完步一定要記得放鬆肌肉和拉伸，這樣小腿是不會容易粗的，只要到位只會越細。

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你看馬拉松運動員腿粗嗎

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僅僅從視覺效果上說的話，如果你現在是脂肪較多的腿型，那麼跑步之後腿型一定是會相對變細且更好看的，如果你現在是很瘦的情況下，長期跑步之後的肌肉量增加會使腿部變粗，但是也會是你的腿型更好看，所以不用糾結這個問題，掌握正確的跑步姿勢，跑步對你是百利無一害的！

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