跑步時跑一段走一段可以減肥嗎？

05-14

每晚跑十圈，先慢跑，累了就走會兒，跑完都不怎麼出汗，這樣可以減肥健身嗎？

10圈（4公里）的量有點小了，想要快速減肥是很困難的，也就是說肯定不會有明顯效果，而且減肥還要同時注意飲食才可以。但是對於保持身體健康，增強代謝和心肺功能還是很有好處的。

不過也不是每個人都需要減肥，只要BMI（體重Kg除以身高m的平方）小於等於22.5就完全不需要。

題主我來安慰你吧。

先回答問題：我覺得這個量不小。

這個問題可以反過來想：如果你不去跑這10圈，肯定更沒效果。

我也是通過跑步減肥的受益者，兩年不到減了60斤左右。

我一開始的減肥方法甚至不如你活動量大，從一開始每天晚上出來散步4公里，到跑跑走走4公里，再到後來日常變成了一口氣跑10km。前幾天甚至嘗試了一下半馬，居然也能跑下來了（當然速度比較慢了，嘿嘿）。

我想說的是，剛開始減肥，千萬不要把運動量提的很高，你會受不了的。減肥應該抱著一個可持續發展的心態去進行，一上來運動量就很大，一旦受傷，會很長一段時間沒法繼續運動，血和淚的教訓啊！別人說的對你不一定適用，別人嘴裡的運動量多少，只是相對的。相信我，慢慢的，當你已經能夠一口氣以比較快的速度跑完這4km，還不怎麼覺得累的時候，你會自己加量的。順便提醒你，跑步會上癮的。。。

最後附上我在另一個問題下面的答案吧，如果你有興趣可以參考下，希望對你有幫助。減肥成功的體驗和經歷是怎樣的？ - 知乎用戶的回答

祝題主減肥成功！

肯定可以啊。每個人基礎不一樣的，剛開始如果跟不上，走會兒是沒問題的，慢慢的就會走得越來越少。只要每天都有一點進步就可以，這樣也能鼓勵自己堅持下來。切忌盲目攀比，把自己累到半死，或者弄傷，最後放棄。

健身是長期項目，關鍵還是堅持。

建議樓主買個心率帶，運用最佳運動心率來鍛煉自己。

如果是快跑到沒力氣，然後在慢走，然後再快跑的HIIT，還是可以的

剛開始肯定是沒辦法一口氣跑很長距離的，慢慢提升體能，學習下跑步。

堅持下來肯定可以一口氣跑更長，配合一些無氧的訓練，控制飲食，規律睡眠，減脂就自然而然了。

時間呢？

每天晚上10公里走一半跑一半。先跑起來吧，別著急要結果，跑步到上癮，想不瘦應該很難

可以健身但是減肥的話效率並不高

如果你對於減肥並不迫切我可以告訴你肯定是可以瘦的

只要你堅持

上面的朋友們提到的心率其實就是讓你提高減肥效率

健身的初學者最主要的是要樹立運動健身的恆心

只要你肯堅持下來慢慢的你就會感受到身體的變化

我本來一千米都要分五次走停才能跑完

一個月下來就變成2次

現在四個月了我已經能跑到1千米四分半了

減肥健身說白了只是你健康生活的一部分

最主要的是樹立心態

可以，如果每次鍛煉超過30分鐘，堅持一個月就會有效果