一天健身兩小時，飲食要如何合理控制？

05-14

160，120kg，姑娘家，健身房檢測屬於高體重肌肉型，（下半身尤其粗。。）飲食方面很害怕，不懂要少吃，還是正常吃，才能瘦下來，（個人又是重口味無辣不歡類）。健身房運動兩小時，四十分鐘左右的跑步，其餘無氧。真心求飲食指點迷津(　′???｀)

請先把健身時間縮短到1個小時，然後吃些高蛋白，低脂肪，粗纖維的食物。

先一日三餐正常吃頂多運動前或者後加一次餐。過一段時間到平台期之後。在保證充足的蛋白質和脂肪的前提下。再慢慢減少碳水的攝入

120斤吧，很正常標準，愛吃啥吃啥，堅持運動。

范志紅老師的食譜了解下

你的體型應該屬於狀型身材，脂肪主要堆積在臀部以及大腿部，上半生受夠而下半生胖，我建議你前三個月以

1）上肢增肌訓練

2）核心訓練

3）盡量減少下肢力量訓練

4）以減脂為主

飲食上

戒掉油炸食品，甜點先然後每頓飯在原來的基礎上減掉一半的量循序漸進的改善自己的體型

你提到每天鍛煉兩小時，無氧加有氧相結合，你要保證你能夠攝入足夠的能量來保證你的基礎代謝，所以起碼要保證你的三餐都要吃。但要健康飲食，避免吃過咸油炸的食物，合理飲食，運動完記得拉伸按摩，放鬆肌肉。

控制飲食，堅持鍛煉。有氧力量要搭配。多了解一些健身知識對你減脂有幫助。加油！

你如果是肌肉型的話建議你測一下激素了，我個人認為你很可能睾酮素偏高了

飲食的話低碳水多吃蔬菜蛋白質適量

120斤而不是公斤吧？無氧訓練的1個小時20分鐘，是不是動作間的休息間隔長了點？我個人的建議是訓練重質不重量，2小時的敷衍湊數壓根比不上40分鐘的全力以赴。吃的話，我給點建議就是在保持高蛋白的同時，減少碳水和脂肪的攝入，但沒必要太低，過分剝奪的飲食比較難堅持，畢竟健身是長期甚至一輩子的活，不是一兩個月搞定就永恆不變。至於選擇，在你喜歡的食物中，給自己定個好食物和壞食物列表，假設一周7天21頓飯，你有16頓是好食物那麼便是好的表現，在不過量的情況下，吃幾頓壞食物也可以的嘛。

少油少鹽高蛋白低碳水低脂肪，但是不能不吃碳水和脂肪。

健身房檢測都是忽悠人的...專門忽悠人...神他媽...肌肉型

不過看你應該很努力了，為什麼不會瘦啊，是剛開始嗎？

飲食方面的話，根據你的運動量而定，想要減脂就要攝入＜運動，所以你應該能吃很多，建議多吃蛋白質多的食物，但碳水要少一點，最好還可以少食多餐，加油吧