腳踝扭傷了怎麼辦？（上篇）

　　2.冷敷的同時或冷敷後應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍,也可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背方向粘貼、固定踝關節,減少活動度。無論加壓包紮或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹,又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續再受到牽拉,從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

3. 如果已發生或懷疑發生骨折,應根據情況選用約30厘米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側,並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等,然後用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

切忌：

1.使勁揉搓腫起來的地方,想把淤積起來才血揉開搓散。

　　因為,局部的小血管破裂出血後,會形成血腫,一般要經過24小時左右才能恢復,停止出血。如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動,勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血腫

2.用熱毛巾敷,想活血消腫;

　　熱敷會使血流加快,會加劇出血和腫脹。在出血停止以後再熱敷,可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言,受傷24到48小時後始用熱敷。

3.強忍著疼走路、活動,想不「存住筋」

　　人們常說的「存住筋」,實際上是損傷後軟組織的粘連,而出現這種情況是在損傷的中後期。

4.馬上貼上膏藥

　　請勿在短時間內就使用膏藥貼,因為那樣有可能加重癥狀。具體使用實際可以根據嚴重程度在一定範圍內酌情掌握。不可忽略持續的疼痛,應讓疼痛的肌肉得到休息。

急性踝扭傷通常有一個叫PRICE原則，P-R-I-C-E英文就是價格的意思。這種踝扭傷根據不同的情況，只要在能下地的情況下通常建議戴一個護踝，就是兩面有這種板有硬度的板，不一定是鋼板。但是可能是塑料板有硬度的，維持不讓你腳來回撇這種叫護踝、護踝保護。如果扭傷了就休息別老走路。急期性我們3-7天我們要用冰敷。

當然冰敷我們有不同的情況超市裡可能有專門的冰敷帶賣，如果你沒有的話也可以拿一次性的牛奶袋維持局部溫度，10-15度，但是又不至於把皮膚凍傷，第一個容易消腫，第二個它也不容易腫得太多，這是有繃帶和沒繃帶區別是比較明顯的，如果你都腫了的話腳一定要超過要比平抬要再高一點，這樣能夠促進靜脈迴流讓消腫更快一些，所以叫PRICE原則這是對於急性踝扭傷的處理。

經過緊急處理，消腫後，如果可以下地行走了，建議佩戴護踝，護踝的防護板設計可以防止內外翻，兩側支架護板，穩定支撐腳踝，預防扭傷，有利於腳踝的傷後恢復。

淘寶搜索店鋪名：ATAN專業運動護具

產品搜索：ATAN固定護踝

下一篇我們將分享：

腳踝扭傷了怎麼辦？

下篇：如何進行功能性修復

推薦閱讀：