減脂期間如何控制飲食？哪些才是能在外面買著吃的高蛋白低脂肪的食物。？

05-13

@柔王丸
本人身高185 體重185 bmi=27 體脂17.5，基礎代謝2066大卡，最近在減脂期，每天晚上進行15分鐘的有氧運動和40左右的抗阻訓練，回來會喝脂肪含量3%的牛奶半升左右還有兩小碗白粥或一支小的清蒸羅非魚，但感覺體脂率沒有明顯降低，是我的飲食哪方面不恰當嗎？有何建議？謝謝！@斌卡@陳柏齡

純凈蛋白質來源有：

瘦牛肉，牛肉乾，去皮雞胸肉，水浸的金槍魚罐頭，蝦仁

非純凈的高蛋白食物：

紅肉：包括豬肉牛肉羊肉驢肉中不是很瘦的部分，禽肉，魚肉，全雞蛋

建議親計算下每天需要多少蛋白質

金槍魚比較好

1g碳水 = 4大卡

1g蛋白質 = 4大卡

1g脂肪= 9大卡

以蛋白為主低脂肪總熱量低於消耗的情況下一定會瘦哪怕你一點運動都不做

老哥，15分鐘還沒出汗吧

你是來搞笑的，十五分鐘，好好找個教練

先做抗阻，再做有氧。建議有氧做HIIT。如果只是慢跑的話。建議慢跑時候能測量到自己的心率。以一定心率為基礎的有氧。簡單提一下。希望能有幫助

十五分鐘怎麼有氧

m要計算一天的飲食總和，也就是三大營養的比例，而不是你晚上吃啥，減脂要創造每天的熱量缺口。蛋白質1: 碳水1到1.5: 脂肪0.5

十五分鐘是熱身，前面55分鐘完了後再做30分鐘有氧