跑步和跳繩哪個鍛煉更減肥？

之前一直是慢跑，一周五次，每次45分鐘中間不停，速度大概是每公里8分40秒左右，帶的手錶統計的心率是150左右。大概每周半斤左右的樣子。

但是對腳踝和膝蓋的損傷太大了，隔斷時間就要歇幾天。

最近看到有跳繩減肥的，感覺消耗相同熱量的情況下，跳繩好像花費的時間少，而且不用再下樓找跑步的場地。

所以就想問一下，這兩個效果到底哪個好？順便求大大們指教一下跳繩減肥的標準和注意事項。

跑步和跳繩 如果都以HIIT的方式運行 那都一樣減肥 看你怎麼操作更有效。

你能跳45分鐘的繩絕對比你跑45分鐘要累 不信試試

都可以，但要保護膝蓋！

牆裂推薦高強度間歇燃脂

跳繩

記得有本書叫跑步瘦身法，是個日本訓練師寫的，建議看看，其中比較關鍵的信息我覺得是要鍛煉腿部肌肉，加上專業的緊身褲。我沒買緊身褲，據說穿一次要十幾分鐘覺得太麻煩，就平常在健身房拉拉腿，剛開始快走，慢慢開始跑，跑的時候身體微微向前傾，腳落地怎麼舒服怎麼來，膝蓋腳踝沒有疼過。

跑步

跳繩。但是跳繩消耗更大，注意保護膝蓋關節。

我倆個孩子了。32歲好久沒有鍛煉了剛才跳繩。跳了不到50下。累的我大喘氣。看來老了

你都說了消耗的卡路里差不多，當然效果也差不多咯。