基數小的女生怎麼減脂？

05-13

本人身高168 體重52.5 上身瘦肥肉都在大腿和肚子上軟軟一圈蓋在上面。之前有一段時間曾瘦到47，在去年十二月暴飲暴食，體重直升到50多現在由於兼職腿模想把腿上的軟軟的肥肉減掉。有跑步過幾天，感覺小腿變粗了，不太敢跑了。應該如何有效健康減脂。

少食多餐，喜動忌靜，跑跑步，少吃點油脂，多吃蔬菜，飯吃六分飽，一個月十斤不是事。

跑步一定記得拉伸！

我一個會員174 體重60，小腿跑步跑的很粗，真是毀所有。

小基數塑形肯定是抗阻訓練加有氧這樣結合起來效果最好啦，做一定的力量訓練再去跑步，這樣身體才會有更好的線條。

肌肉的增長會伴隨體重的增加，小腿粗主要是因為跑步後沒有合理的放鬆按摩，肌肉持續充血形成的....跑步後花20分鐘拉伸按摩，會更好，希望能幫助到你..

找到適合自己的，可以長期堅持的健康飲食習慣以及運動習慣，不要極端，貴在堅持

其實跑步單車都可以，運動完記得拉伸腿部就可以

游泳是有效而傷害很小的一項運動，減脂首先還是要考慮從飲食上入手，減少熱量的攝入

其實對於你這種情況！想單純的減去腿部的脂肪，而又不想小腿變粗！跑步是最好的。一般來說很多人想單純的減去某一部位的脂肪都會採取無氧運動，比如腹部脂肪多，就會去做卷腹……但是其實有個誤區就是其實不存在一個訓練動作是單一減少某一部位的脂肪的，減脂是全身性的，只是專註點不一樣。跑步和游泳一樣都是屬於全身運動且有氧運動對於減脂的效果是很好的。對於你說的那個跑了幾天步感覺小腿變粗，有可能是你的動作不對或者運動後的拉伸沒做好，跑步的腳部技術是腳後跟外側著地，然後過渡到腳後跟內側再過渡到前腳掌，最後前腳掌離地。很多人跑步時都是前腳掌著地所以會小腿變粗。慢跑時間就都知道啦！半小時以上為佳！