想要矯正圓肩駝背，是健身運動好還是瑜伽好？
畢竟自己在家不得要領，容易練錯誤姿勢，也很難堅持。想要請健身教練或者瑜教練來專業指導。
圓肩駝背可以採取運動康復方法治療，您可以試試我們的微信公眾號：畢博士運動康復中推薦的鍛煉方法，也可以找個懂康復的教練幫您糾正體態，希望能對您有所幫助。
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我最近堅持了半個多月，午飯後和睡覺前，時間允許就半小時左右。意識和習慣也是慢慢培養的。
一起加油！
我的建議是瑜伽，你觀察很多健身教練的實際上都有肩膀內扣的現象，而瑜伽里會有打開肩膀拉伸的動作，基本上你觀察每個瑜伽教練背都是挺拔的，你可以報個瑜伽班，練個一年半載，絕對有效，私教的話也可以，只是貴了點，有錢的話可以報
找個專業的瑜伽教練吧，尤其是那種學過理療瑜伽的教練，她會先給你評估，然後告訴你該怎麼正確練習的。
如今的學生族，開車族和辦公室族，長時間不注意正確的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿勢性駝背，不僅影響形體美觀，嚴重時還會對脊椎健康構成威脅。
圓肩和駝背，通常是相伴而生，成因就是不正確的坐立行走姿勢，使脊柱上部前後分布的肌肉群發展不平衡，最後導致脊柱（主要是胸椎和頸椎部分）和肩胛骨不正常位移，形成圓肩圖背的不良體態，通常還伴隨探脖子的問題。
脊柱被稱為人體的大梁，可以想像搭帳篷，帳篷有中間的立柱，要想保證這根立柱能筆直穩定的，就需要一些拉向四面八方的鋼索穩穩地釘入泥土。脊柱就好比立柱，而那些影響立柱筆直和穩定的鋼索，就是我們的肌肉。若肌肉發展不平衡，脊柱就會失去原本的自然曲度，導致各種問題出現。
廣大上班族和學生族，不但要保證良好的走姿和坐姿，還要學會一些對脊柱有益的瑜伽體式來讓你的身型變得更加健康陽光。
今天為大家介紹7個瑜伽體式來矯正身型，不練的話，可能下一個圓肩駝背的人就是你哦！
1. 蹲式
? 站在瑜伽墊上，兩腳分開比你的臀部略寬，慢慢蹲下並保持上身正直。
? 五指分開，雙掌合十，並把合十的手掌放在你的胸前，用手肘將膝蓋向外撐，幫你打開臀部。
? 把重心穩定在你的兩個腳後跟之間，目視前方，在這個姿勢保持5次深呼吸。
2. 舞王式
? 彎曲你的右膝，並向後抬高，讓你的右手抓住右腳，上半身向前傾斜。
? 腰部向後彎曲，讓你的脊柱感受拉伸。
? 在這個姿勢保持5次深呼吸。
3. 鳥王式
? 放下你的右腳，並將你的右腿向左轉動，讓右腳穿過左膝蓋，腳趾扣在左小腿的位置。
? 上半身的脊柱保持挺直，抬頭向前看，讓右手穿過左臂，兩隻手的手掌相對。
? 在這個姿勢保持5次深呼吸。
4. 戰士三式+鳥王式結合
? 保持手臂交叉，把右腿抽出後向後伸展，左腿挺直並把重心繼續放在左腳上。
? 右腿向後伸展，上半身與右腿呈一條直線，可以參照戰士3式。
? 在這個姿勢保持5次深呼吸。
5. 單腿單手伸展式
? 右膝彎曲，左手去嘗試拉住你的右腳。
? 上半身向下彎曲，讓右臂支撐在地面上，注意保持身體平衡。
? 在這個姿勢保持5次深呼吸。
6. 弓步式
? 將右腿放下，右腳向後蹬直，把左膝蓋放在可以支撐住軀幹位置。
? 雙手支撐在地面上，感受腿部肌肉的拉伸和髖關節的打開。
? 在這個姿勢保持5次深呼吸。
7. 弓步拉肩式
? 上半身回正，彎曲右膝，用右手拉住右腳。
? 左手放在左膝蓋上方，保持脊柱向後彎，你的體型就像是一把強弓硬弩。
? 在這個姿勢保持5次深呼吸。
都可以~
關鍵是加強背部肌肉的鍛煉放鬆胸小肌。
不過首先你需要一名專業的康復師（康復師！康復師！不是健身教練也不是瑜伽教練謝謝，請去醫院！！！）來為你評估身體狀況，先做到對自己的情況心中有數~
首先按照你的問題，健身教練也好瑜伽老師也罷，專業的評估很重要，訓練都是大同小異的，緊張的肌肉需要鬆懈，不正確的體態需要矯正，該加強的肌肉要訓練，延展創造空間，拉伸讓肌筋膜更加柔軟均勻。 專業很重要！祝你找到一名專業的教練或者老師！一名從業4年的男瑜伽老師告訴你的真心話
時刻提醒自己挺直腰，可以用一些輔助的設備來幫助矯正，運動只能讓你的身體更健康，要達到矯正的效果還是有差距的。
可以練練划船，改善圓肩很有效果
建議找個專業瑜伽私教，一定是專業私教，入門熟練後可轉大課。健身私教我也試過，不覺得矯正圓肩有效果，可能因為健身對體能要求太高自己沒堅持下來吧。
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