瑜伽樹式之第二式

樹式第二式

動作

1、山式站立

2、彎曲左腿，上抬，右手抓住左腳，放於右大腿根部，腳心朝上．腳踝外側緊貼右大腿，膝蓋朝下．右腿直立．支撐身體重量：左手立掌於胸前。

3、鬆開右手，與左手合掌於胸前。

4：雙手合掌，向上伸展，商舉過頭頂，手指並擾、伸直，肩膀下沉，保持這個姿勢10—60秒鐘．深長地

呼吸。

5、雙掌分開，放低手臂，左腿伸直落地．恢復山式站立.

6、換腿重複這個體式，並保持相同的時間．然後恢復山式站立，放鬆

其他選擇

也可用雙手將上抬的那隻腳的腳後跟貼放於腹股溝。如患有心臟病、高血壓、心臟

或血液循環方面的疾病患者，練習此動作時，手臂無需上舉，只在胸前合掌即可。

注意事項

兩膝盡量保持在同一水平線上。

益處

這個體式能夠加強腿部、背部、胸部肌肉，提高平衡感和專註能力，糾正不良體態。

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