請問。172， 60kg。但是屬於虛胖類型。每天慢跑40分鐘。啞鈴 仰卧起坐 能達到減脂增肌的效果嗎？
減脂應該可以，增肌沒可能
這個，需要你講的詳細一些。就題目的描述，看不出來什麼東西。另外，無論減脂還是增肌，都是系統的工程。飲食，訓練都有很多要求。建議題主先多了解一些健身的知識，這樣就能明白自己大概需要做什麼了。
如果實在不知道如何健身，去keep有個定製計劃，大多數人的選擇畢竟還是有療效的。重在堅持。加油咯。我不是推薦app的^_^
按照你提供的 想要增肌減脂需要做的更多一點，首先你要確定自己想要什麼樣的身材 如果男性 想出來腹肌 至少體脂率也要在15%如果女性也要在20%以下才可以看出一點馬甲線 ，我們一般人處於3個階段減脂期 增肌期 塑形期 減脂期 一般是處於大體重身體體脂率過高 這樣的人需要減脂為主 重心在心肺訓練達到減脂效果 其次力量訓練 力量主要以大機群訓練為主鍛煉的時候一次上半身一次下半身就行 只要保持現有的肌肉量不減少就行增肌期 需要增肌的人 一般看上去很瘦弱 需要增加肌肉含量 這種人一般情況都是腸胃吸收不好 別看平時吃了很多 其實很多營養並沒有吸收掉而是隨著身體排出去了 這樣的人需要進行力量訓練不需要心肺訓練 在進行訓練的時候要有計劃有安排 一周那幾天訓練每天訓練那幾個部位要有安排
塑形期 另一種說法就是體重不變增肌減脂 這種人體重身高都正常 就是體脂率略微的高一點點 我們需要做的就是以力量訓練為主 心肺為輔 基本就是這樣 第一次給別人回答 大神看到不對的請指出 嘿嘿 同時也希望幫助到你 健身是一件漫長的工程不是一朝一夕就能完成的重在堅持 還有就是飲食很關鍵 不運動不代表你會胖 但不注重飲食你一定會發福的
多做俯卧撐，保證一個月內，手臂肌肉是硬邦邦的，記得窄距俯卧撐，每天150個。一次十五個，中間休息3分鐘。反正沒事就做15個。
每個人的體質不一樣，你這個不做個體測不太看得出來，但是不算胖，可能是久坐肉比較多。建議增肌為主，一周練個3、4次，無氧為主最後有氧跑一會，無氧各個部位可以做幾組，強度要達到，某些部位可以重點加強，增肌的同時也會減脂的，這塊建議去keep之類的學習下，有條件直接健身房請私教。最後不要太在意體重，有時候體重上去了人反而看著更瘦了。最後多注意飲食，重在堅持，加油。
多做無氧，減少有氧運動，你現在的運動應該是不行的
60kg杠鈴卧推，還是有可能增肌的
減脂沒問題的，增肌效果不會很明顯，當然，前提是吃上面要注意我是前期主要就是減脂為目的 體脂降了再增肌的，時間有限，每天就能運動一小時不管怎麼樣 先動起來，可以下載個keep先跟著練，後期進入狀態了可以自己制定計劃怎麼不能增肌減脂呀? 題主是剛接觸健身並且沒去健身房吧?並且個人建議還是以啞鈴為主,慢跑為輔.(先力量,後有氧) 仰卧起坐建議題主換成:"卷腹" 實際一個啞鈴再加上徒手動作也夠了,[啞鈴卧推(胸肌+前束+三頭),啞鈴推舉,二頭彎舉,啞鈴划船(背闊肌),側平舉(中束)]等等. 建議初期的計劃:(上肢日)3組俯卧撐熱身;啞鈴卧推4組;啞鈴推舉4組;啞鈴划船4組;三組三頭臂屈伸收尾.(下肢日):自重深蹲;小腿提踵 (上肢日):3組俯卧撐熱身;啞鈴卧推4組;引體向上4組(力竭)/啞鈴划船;啞鈴推舉4組;側平舉4組;三組三頭臂屈伸;3組啞鈴彎舉 卷腹可以在每次計劃結束後來幾組,然後慢跑30-40分鐘;並且注意下飲食:太油膩的油炸的肯定要少吃啦,然後增加蛋白質的攝入(肉/蛋/奶);碳水化合物適量啦(麵條/米飯/麵包) 然後希望你能夠堅持下來體會到健身的樂趣主動學習有關健身的知識通過自己的努力得到一個好身材 哈哈哈
不會，因為減脂的同時也掉肌肉
別聽他們扯什麼有氧必須要多長時間以上，我以過來人的身份告訴你四個字 量力而行。 四十分鐘慢跑絕對是夠了的 適應了之後可以適當加速度，我當時減肥每天只跑三十分鐘 從最開始累死累活跑完5km 到後來跑6km 都是三十分鐘內 挺多腦殘專家說什麼有氧必須要四十分鐘以上真的是扯幾把蛋。 給你個建議 如果想減脂的話 先做無氧消耗糖原水分 然後再做有氧 這樣效果更明顯 如果想增肌的話 建議先做有氧熱身然後再去做一些無氧 增肌效果肯定慢 但我保證減脂的話按我說的做肯定立竿見影，對了重要的一點還有注意飲食 多吃低熱量食物 吃到飽 煎的炸的 甜的 基本就拜拜了 然後規律生活 早睡早起 我當時是晚上十點半準時睡覺 早上六點左右起床 早飯喝點粥 吃點粗糧或者無糖麥片 中午煮雞胸肉 西紅柿 西蘭花 芹菜 都是水煮 加一些鹽 晚上也一樣 加上鍛煉 保持了一個月 減掉了20斤。別讓別人給你定要求 我覺得這是最蠢的，沒有人比你更了解自己，所以自己親身去做 給自己定量。就這樣
肌肉沒那麼好練不行！減不了啥！
你把減脂想簡單了。你怎麼吃的？不節食；要吃好。自己去網上查怎麼吃！不管吃的，你練了以後胃口更好了，反而要胖。慢跑換成變速跑或者衝刺跑！減為15分鐘。實在不行就快步走2W步起。力量訓練時間太短了；這樣等於沒練。請保持45分鐘左右力量訓練；練完想死那種。額，瀉藥……
首先來說：胖就胖，別管虛胖還是真胖了，不要拿體重說事，體脂才是王道……
慢跑能減脂，啞鈴和仰卧起坐能增肌，重點就是你練的部位、強度、頻率、飲食怎麼安排了……
建議力量訓練的量大點，不然作用不大
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