瘦子健身怎麼快速有效的先出腹肌。？

05-13

我身高172。體重52㎏。年齡16周歲。
體脂率前幾天測的是18。
最近一直在健身房自己摸爬滾打但是感覺進度好慢。

我體質偏瘦，但是脂肪感覺全在肚子上……
我想在一個月兩個月的時間內練出來腹肌，幾塊都行，多苦都行。吃我也不知道怎麼吃我可以說是個小白了
最近一去健身房一般都跑個3-4公里。然後做很多負重仰卧起坐。我知道我做的肯定不規範計劃也肯定不對。希望各位前輩師傅們幫我指點迷津。謝謝各位了

首先需要深蹲沒有深蹲就沒有激素沒有激素無法生成肌肉

深蹲是一定要的，碳水化合物、蛋白質也是一定得攝入的，還得制定一個專門練腹肌的計劃，有氧和無氧都得做，還有睡眠要充足壓力不能太大。祝你早日練出腹肌

既然邀請了，那麼就和你說吧，你計劃是錯的，好了沒了

只要體脂低，腹肌刺激刺激就有了，形狀和塊數是天生的，加把勁兒刺激吧。單一練腹也可以。複合動作推薦硬拉。

腹肌和人體的其他肌群有點區別，每個人都有腹肌，體脂率低的話是會顯現出來的。這個說實話不好練，吃的話還是高蛋白，像你這個體型，碳水也不能少，建議練之前吃一根玉米，練完記得吃蛋清。深蹲不能少，吃一定不能疏忽。

深蹲，卧推，硬拉，划船，推肩，雙杠，單杠就OK了