肚子只有一點贅肉，想吃蛋白粉練腹肌，就喝湯臣倍健乳清蛋白，結果肚子全是贅肉，什麼原理？怎麼辦？

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蛋白粉不會憑空幫你增加肌肉

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作為湯臣倍健公司員工簡單說兩句

乳清蛋白有好幾種，對於男士來說，目前最熱銷的是這兩款

紅色900g裝是減肥 增肌的，每次約兩勺30g

銀色1360g裝是增重 增肌的，每次約兩勺40g

兩者成分不同，針對的運動人群也不同。紅色罐裝的乳清蛋白固體飲料適合所有運動人士，尤其是想減脂瘦身、塑形增肌的人士。而銀色罐裝的乳清蛋白強化型固體飲料適合身體瘦弱的運動入門人士，也適合想增重增肌，又不太懂調配運動補劑的人士。

加入200ml溫水中，不要吃反了。

然後一定要搭配運動才喝，不然起不了效果同時還容易消化不良，因為吃進去的沒有消耗掉而可能導致上火。

如果經常熬夜加班，建議搭配多維，或者維生素B族。

最後，營養補充劑只是輔助作用，主要還是多鍛煉，健康的生活習慣和心態，加油！

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湯臣有兩款乳清蛋白粉，一款是高蛋白+低碳水，這是適合增肌減脂；一款是高蛋白+中碳水，這是適合增重增肌的，大家可不要吃反了。

再說說乳清蛋白粉增肌的原理吧：

1、肌肉生長所需的原料

增肌的關鍵在於攝入熱量大於消耗，這樣再補充蛋白質才有意義。當我們成年之後，身體里的肌肉不會再長出新的，所以我們需要通過運動對肌肉產生刺激，通過大力度的訓練來破壞肌纖維，使其變大，然後通過恢復生長成新的肌肉，簡單的說先破壞，再生長。而乳清蛋白就是肌肉生長所需的原料。

2、增肌助力器

乳清蛋白粉中的必需氨基酸和非必需氨基酸平衡很好，且支鏈氨基酸含量豐富，脂肪膽固醇含量低，是非常理想的運動蛋白質。

我們在健身訓練中會使用大量的體力，來支撐動作從而完成某個部位肌肉的訓練。訓練完成後，我們的肌肉會處於加速合成的狀態，此時，使用乳清蛋白可以使肌肉更快更好地合成生長。同時，乳清蛋白中含有的BBAC能夠為身體提供必須氨基酸，緩解肌肉酸痛，促進肌肉和肌腱組織的修復，是健身訓練必備的人體營養。

3、增肌者該吃多少

建議攝取量1.6-2克/千克體重/天。

我們都知道肌肉纖維就是由蛋白質構成，保持體內的正氮平衡對於肌肉合成代謝來說是非常重要的。

比如一個體重75kg的健身愛好者，每天需要攝入的蛋白質量為1.6-2g/kg體重，即110-150g蛋白質。如果這些蛋白質所有都從正常膳食中獲取，大約需要550g-750g牛肉（牛肉的蛋白質含量約為20%）或者31-43個雞蛋清（蛋清的蛋白質含量約為15%，每個蛋清約含蛋白質3.5g），這不僅會增加你的金錢支出，而且還會有攝入過多食物的不適感。而如果食用湯臣倍健乳清蛋白粉，則只需沖泡2勺（30g產品，蛋白質含量75%），即可獲取22.5g的蛋白質，而且吸收率及利用率遠高於食物。

運動是個產生熱量的過程，當體內能量消耗後會消耗脂肪來產生熱量，乳清蛋白粉中的碳水就是用來恢復體能。而且通過大力度的訓練來破壞肌纖維，使其變大，然後乳清蛋白作為原料協助身體生長新的肌肉，從而達到增肌的目的。但過量服用，或者想不運動單靠服用乳清蛋白就想增肌是不科學的。由於蛋白質本身也參與供能，多餘的蛋白質就會作為「燃料」給燃燒掉了，很浪費，並且會產生酸性物質，導致機體更加疲勞。而且也可能會造成其他的一些癥狀例如長胖。

所以說科學的鍛煉加上湯臣倍健乳清蛋白粉的輔助，才能真正達到增肌的目的。

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湯臣倍健好像都是大豆蛋白吧。坑爹的植物蛋白。吸收不好的

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蛋白粉就是乾燥過的牛奶。你這個屬於補多了，沒有消耗轉化自然就和吃多了一樣。

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貌似蛋白乾啥的都不知道

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你連蛋白粉是幹嘛的都不知道就吃？

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我就這麼告訴你，你想要腹肌，跟吃什麼蛋白粉沒關係，有腹肌的前提是體脂率夠低，也就是足夠瘦，蛋白粉的作用是增加你的蛋白質攝入量，並不會讓你瘦，你應該提問怎麼減肥。

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