如何徒手鍛煉小臂肌肉？
05-12
當兵的時候，班長說，空抓就行了，每天睡前搞完其他的，就躺床上來五百個，一次性做完，有效。
不管有沒有器械，小臂肌肉都很難練！！！不著急的話可以看看囚徒健身2，也可以參考大理石掰手腕比賽的訓練方法
練引體有用。小臂肌肉其實就體現了握力，引體除了是鍛煉背的黃金動作，對握力也很有用。我高三一直就是練俯卧撐和曲臂撐的，我另一個同學專練引體，結果是他小臂比我大一圈，我大臂比他大一圈。
五金店買一截鋼絲 掰彎回正 動作大一點，
懸吊，可以在單杠上掛毛巾，然後抓著
其實很簡單，如果想鍛煉小臂，你在練其他大肌肉群的同時，小臂就已經得到鍛煉了，如果說你想針對它，並且徒手鍛煉，那就沒事抓東西，把手張開，最大限度去抓取沉一點東西，時間長了小臂自然就強壯了
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